运动妙招 掉你最在乎的三公斤

　　我是梨形身材

　　梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。

　　肥胖隐患；但脂肪较顽固不易减掉。

　　目标一：臀部减掉1公斤

　　1、运动：持之以恒是收效的关键

　　健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行，哪怕每次只练30分钟，只要坚持就会收到瘦身效果。

　　减臀下侧赘肉：向后向上抬腿的动作，不仅提臀，还可收紧下垂的臀部肌肉。

　　减臀侧赘肉：身体侧卧，做上下抬腿运动。

　　2、饮食

　　多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动，利于消化，减少脂肪堆积。

　　3、习惯

　　做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点。

　　饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。

　　目标二：腰腹减掉1公斤

　　1、运动：加大运动量

　　每日做有氧运动，如游泳、跑步、爬楼梯，最重要的是运动时间要长，60分钟比较适宜。

　　尽可能多消耗一些热量。

　　坚持每天做100个仰卧起坐，要记住是100个哦！

　　2、饮食

　　多喝清汤，远离油腻的高汤。

　　避免延后晚餐时间，以防吃进去的食物堆积体内。尤其是梨形身材最容易堆积在下半身。

　　3、习惯

　　等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作，“不爱动”是梨形身材的大忌。

　　每天坚持原地跑30分钟，有利于消耗腰腹部脂肪。

（责任编辑：张利玲）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。