四种泳姿 帮你瘦身又美体

　　自由式——可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

　　1、锄头腿，脚面没蹦直，导致打水无力，没有前进的速度

　　解决办法：先在陆地上活动好脚腕子，每一次打水脚面尽量绷直，是尽量就可以了。因为每个人情况不一样的。

　　2、手入水点过近，划水不充分，没有力量

　　解决办法：扶着固定的物体，比如墙都可以。体会手臂前够，另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的。大小臂夹角要大，用肩去递臂，或者脚压水线练习，主要体会肘关节的入水前的角度不要过小。

　　3、呼吸的时候头过高

　　解决办法：陆地模拟练习，注意是转动脑袋，而非抬头呼吸，脑袋随着身体很自然的转动，不要有上抬的举动；头抬的过高，主要是手有下压水的动作，另外呼吸紧张，两臂划水路线不一致，腰没用力导致扭动都有关系。

　　蝶式——是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

　　自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。

　　建议：

　　1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）3，立蝶连续100个。（30课时）4，在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）5，单臂蝶。（30课时）6，左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作，（30课时）7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。

　　仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

　　动作方法

　　1。戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。

　　2。始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。

　　3。抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。

　　4。当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。

　　5。慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。

　　6。手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。

　　7。重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。

　　8。按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。

　　动作要点

　　始终保持一肩提出水面。

　　身体靠近泳道线。

　　慢慢地做练习动作。

　　两腿快速有力地打水。

　　练习提示

　　如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。

（责任编辑：张利玲）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。