减肥第一步先管好自已的嘴

　　减肥这事，真不是件容易的事！可要打好持久战！找对好的方法也很重要，为了表晚的决心！我就例了一个减肥瘦身计划出来，贴在我的床头，贴在我的办公桌上，要时刻监督自已的行为

　　购物前先吃饱。

　　如果你觉得饥肠辘辘时去超市购物，这时的结果必然是见什么买什么，不计后果的购物带来的恶果就是体重的增加，为避免这种后果，建议购物前先吃饱。

　　制定购物清单。

　　如果上超市前你拿出一份购物清单，而单子上的食品又都是你确实需要的，那么就可以避免许多诱惑。

　　勿买成品食品。

　　你如果正在减肥，就不要购买半成品或成品食品，因为这些食品的脂肪要比你在家中亲自下厨烹制的食品高得多。

　　降低脂肪。

　　再也没有比通过食用脱脂食品达到减肥目的更好的办法了。在烹制鸡肉等肉类之前，先去除脂肪。如果你想让其味道更鲜美，可以加入一些柠檬、芥茉等增强口感。

　　定量烹制。

　　你可以事先做出足够多的食物，分成小份存放在冰箱里，每次食用前，只取一份，这样可以保证每次进食量的均衡。

　　改变方法。

　　实验证明，采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的营养成分，有利于健康。

　　选择食品。

　　冰箱里可以装满许多低脂食品，如脱脂酸奶、无糖果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜及新鲜水果等。

（实习编辑：易美华）

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