节食or代餐 怎样吃才最有效

　　饮食减肥实例营养代餐减肥

　　哥吉拉

　　年龄：24岁

　　减肥方式：代餐饮品＋综合维他命＋减肥补助品

　　成果：2个月/ 先减5kg又复胖2kg

　　现在的身高＆体重：171cm、55kg

　　减肥前的身高＆体重：171cm、58kg

　　身高本来就比别人高人一等的我，因为肩膀圆滚滚的，外加腹部及臀部肥大，更给人“恐龙哥吉拉”的形象。2个月前决定采用晚餐吃代餐的方式减肥，还参考姊姊的建议买了些综合维他命及甲壳素、辣椒素等减肥辅助品，决心向肥胖宣战！没想到吃了1周的代餐后，开始觉得腻，于是变通成隔天吃代餐，1周吃3次的做法。1个半月过去，成功的减去5kg，但最近又开始回胖2kg，且有持续复胖的迹象，天哪！我该怎么办？

　　失败原因

　　1、1日3餐只吃减肥代餐能1日3餐都吃同样食物，还能能持之以恒的人，简直可以比国父革命的精神了！很多人为求减肥立即见效，简直卯起来虐待自己！人是不可能一辈子吃代餐的，一旦恢复正常饮食之后，反而会复胖得更夸张，甚至伤害身体健康呢！代餐终究只是代替正餐的方式，1天顶多用来取代1-2餐，并非讲求减肥速效的工具。

　　2、只依赖营养代餐减肥营养代餐大多为流质食物，食用时没有咀嚼感，因此自然也不容易感到饱腹，这也就是许多人觉得吃代餐减肥容易饿的原因。而且只靠饮食减肥，并不会提高新陈代谢，燃烧脂肪效率有限，减重效果当然不如饮食+运动双管齐下的成果。

　　致胜对策

　　1、搭配正餐来进食如Case Study的例子，除晚餐吃代餐之外，其他进餐时间改以一般正餐为主的方式是相当可行的减肥法。因为晚上脂肪囤积率是白天的2倍，所以晚上减少食量就是减肥的好方法之一，建议选择多种代餐，轮流食用，就不易觉得腻了！

　　2、以低卡料理作为代餐营养师建议，与其食用代餐，不如亲自下厨制作低卡料理。Vita每期都介绍健康美味的低

（责任编辑：杨淼）

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