打造魅力美女的5分钟瘦身法

　　1) 准备1张椅子，俯卧，两腿放在椅子上，间距约为1个拳头，膝盖弯曲呈90度，大腿与地面垂直，两手自然放在身体两侧。

　　2) 用力抬起臀部，使得胸部至膝盖呈一条线。15次为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。

　　1) 准备一张有椅背的椅子，右手扶在椅背上，左腿向上抬起至腰部高度，膝盖弯曲呈90度。

　　2) 左腿用力向后伸直到腰部高度，眼睛向后看，左右腿各15次为1组，重复2组，每组之间休息1分钟。 仰卧，膝盖弯曲，两脚脚掌合在一起，两手放在大腿内侧。收紧臀部，同时将两腿贴紧地面，坚持15秒后放松休息40秒，重复3组，每组之间休息1分钟。

　　四 制作瘦身月记

　　为了更好得督促自己按时完成锻炼任务，可以制作月记。每天5分钟，星期一做A套动作，星期二做B套动作，星期三做C套动作，星期四做D套动作，然后休息一天，再按照此顺序循环，如果哪天偷懒没有做锻炼的话，休息的时候就要及时补上，按时完成任务就打上“√”，以鼓励自己。

（实习编辑：张利玲）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。