每天5分钟 快速掉脂肪

　　减肥很简单，只要每天5分钟，你就能拥有好身材!还等什么，快行动吧!

　　清晨热身操

　　地点：家中客厅

　　时长：五分钟

　　解说：

　　1、一手拿一个苹果，双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

　　2、手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

　　3、放下苹果，双手抵住桌面，双脚并拢，分别按顺时针和逆时针转动腰部，各转10次。

　　4、左右腿分别架在桌上，各压腿十次。

　　5、运动完了吗，那就把两个苹果放进榨汁机吧，喝一杯新鲜的苹果汁，开开心心地去上班吧。

　　点评：

　　清晨适当锻炼，可以唤醒你的机体活力，确保以饱满的状态投入到一天的工作中去。早上锻炼有两个需要注意的地方：第一最好设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。第二最好能找一个伴。通常有一个伴一起锻炼是很有趣的，当你想偷懒或放弃的时候，同伴会提醒你，促使你坚持下去。

　　饭后爬楼梯

　　地点：办公大楼

　　时长：十分钟

　　解说：

　　爬楼梯就没有一、二、三的步骤了。不过如要达到更好的效果，不妨采用一步上两级或三级的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上。爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法的锻炼者在练习前要做好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进地增加运动量，避免肌肉损伤。

　　点评：

　　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3-5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论，爬楼梯的人每30年可延长生命1年。每天午饭后爬爬楼梯不但有助消化，还能增强心肺功能和肌肉与关节的力量，提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。

（实习编辑：张利玲）

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