健身球 消灭全身多余赘肉

　　英文FitBall的意思其实就是指健身球，而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩，我们平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼，所以它也叫“平衡球”。

　　健身球在家里既能作为装饰又能真正起到减肥塑身的效果，让你在这些有趣的物件上得到瘦身的功效，让我们一起来学习用健身球进行的动作。

　　保持全身平衡，然后呼气将左脚抬高成45度角，再吸气将脚放下。 以十至十二次动作为一组，每边脚轮流做三组。

　　锻炼腹外侧 侧身躺于软垫上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。

　　锻炼下腹肌 平躺于软垫上，双脚屈曲成90度角，大腿张开并用力夹FitBall， 双手则平放于身体两旁。

　　鍛练上腹肌平躺于软垫上，双脚放于FitBall上，膝头成90度角，双手交叉放于肩上。

　　呼气，双腿同时紧夹FitBall向前方伸直，脚部与地面成45度角，再吸气收回双脚。 以十二至十五次动作为一组，连续做四组，每组动作相隔二十至

　　肌力较佳人士，可双手伸直并握紧重量适中的哑铃，加强修腹效果。

　　勤做能针对腹部的带氧运动，可以更有效的改善大肚腩问题。

　　使用上腹肌力，呼气，双肩及上背离地上升，下巴则尽量贴向心口位置，然后吸气躺下。 以二十次动作为一组，连续做三组，每组动作相隔二十至三十秒进行

（实习编辑：郑燕君）

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