三款减肥食谱教你抵抗外食

　　[*凉拌小黄瓜作法]:

　　一根新鲜小黄瓜切斜片(不用烫煮).淋上蒜末少许乌醋和酱油即可.试看看吧~好吃又超低热量. 觉得还是吃不饱.可以加上寒天脆面或蒟蒻面一起搅拌即可食用.

　　*三餐外肚子饿时 就用自己泡的茶来裹腹 (乌龙茶叶或绿茶茶叶 泡一大杯罐)

　　*夏天若不想自己泡茶叶.可以去泡沫红茶摊买[无糖绿茶]来喝.

　　*饭后2小时内要多走路 多动(例如 做家事 散步)

　　*饭后4小时内不睡觉...若真的想睡..饭后2小时后再睡.

　　*看电视尽量站著看 不坐著看(可边看电视边做体操 )

　　*晚上8点后就不吃晚餐

　　*3餐至少隔4小时

　　*每天蛋不能吃超过一颗

　　*1天要摄取1千5~2千毫升的开水.饭前饭后都要喝水.吃饭中也可以喝水.睡醒第一件事就是喝水.

　　换个想法.抵抗外食诱惑

　　想吃面包.心想我已经有吃2片吐司了 想吃炸鸡.心想我已经有吃到肉丝或牛肉块了 想吃甜点.心想我已经有吃到地瓜泥了(地瓜泥本身就很甜了) 想喝饮料.心想我已经喝到无糖豆浆.和无糖绿茶了 想吃起司蛋糕或比萨.偶尔我也可以早餐改成2片全麦吐司+一片低脂起司 微波30~60秒 想吃面和饭.就把蔬菜冬粉改成蔬菜粥.面也行.

　　若是想接著再吃下去.心想下一餐或明天就可以吃得到了.

　　之后你会觉得身体越来越健康.只想吃让你健康的食物.健康即是快乐 甚至于不想减肥时　你也还是想这样吃。

（实习编辑：张利玲）

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