巧控食欲 产后减肥有一套

　　很多女性产后身材走样，怎么办?减肥的不二法门：少吃+多动，但产后妈咪的饮食对於母体与婴儿还是有很大的影响，过度限制摄取的热量，在体力与健康上都会受到影响，所以产后在做饮食控制时，要注意以下几点，才不会减肥不成又伤身喔!

　　1.还在哺乳的妈咪们不适合过度饮食控制，才不会影响乳汁分泌;真的非得在短时间内降低体重，可以多询问营养师的意见来改善体重问题。若没有哺乳或停止哺乳的妈妈，可以每天适度减少300-400卡的热量，但不建议低於1200卡，以免人体的新陈代谢率也跟著降低，让减肥会更加困难，而且很容易复胖。

　　2.三餐饮食要定时定量，均衡摄取六大类食物，且尽量在晚餐8点以后就不再进食。

　　3.要适时降低油脂摄取，若不会换算油脂食物的热量，就要注意避开油炸类食物。

　　4.不论自己做菜或外食，多选择蒸、煮、滷、烤、燉等低油烹调方式。

　　5.少吃甜食、少喝含糖饮料，改喝水，可以增加新陈代谢。

　　6.不要一边吃东西一边做其他事情。进食时细嚼慢嚥，速度不要太快，这样有助於消化正常，也可以增加饱足感，避免过度进食。

　　7.要避免不必要的零食与宵夜。

（实习编辑：张利玲）

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