随时随地能做的瘦身小动作

　　双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏，恰当的脚部运动有利于血液回流。

　　7.支撑操

　　当你的客人来家吃饭，而他还未到来时，你可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。

　　离开写字台l米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边上，舒展身体，慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降，然后吸气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。

　　8.面部操

　　在等人时，还可以适当做一些面部活动。

　　首先将嘴张成圆形，然后合拢;闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松;最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。

　　9.电话操

　　在打电话时，随便拿一个文具或其他东西，用手握住。

　　第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。

　　第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，转动手臂做画图运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。

　　第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，后收回。

　　这种操可以锻炼上身和臂力。

　　10.推车操

　　当你在超市推着购物小车，排着长队等待结帐时，你可以试试这样做：

　　第一步，将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。

　　第二步，双手反复紧握、放松。

　　第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。

　　这种操可以锻炼臂力和手力，并增加你的购物情趣。

（实习编辑：郑燕君）

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