十式饮食减肥秘方越吃越瘦

　　饮食减肥，十点照做必瘦无疑。也许你还在减肥的路上徘徊不定，有没有一种方法既不用吃药也不要上健身房就能减肥的呢?有，看看下面的十个饮食减肥秘方吧!

　　1.食得慢

　　有人问，为何法国女人都不肥?

　　答案是：在法国，吃一顿三小时的饭是一件好平常的事

　　习惯：不要把晚上的活动编排得太密。吃晚饭就是吃晚饭，让一餐饭食足一晚，切勿又欢乐时光又吃饭再紧接唱K 。

　　2.在胃里Book位

　　好多人吃完饭便想吃甜品，结果都因为过饱吃不下，甚至好饱仲夹硬食!

　　习惯：到餐厅，先看甜品餐牌!预先选定想吃哪款甜品，在胃内留定位。记着，不是甜品令你肥，是「过饱」令你肥!

　　3.不要被人控制你

　　那碟饭有多大碟是食店决定，但吃多少是你自己决定的!

　　习惯：假设你要吃一碟饭，饭来到之后你先决定将要吃多少。若你决定吃三份一份量的饭，就不要再掂那三份二，以免过饱。

　　4.不要吃前菜

　　食店提供前菜，是因为前菜会令胃部分泌物质，使人更开胃!

　　习惯：前菜，不如饮啖水。

　　5.吃饭次序

　　多吃菜，包无衰。要多吃菜少吃肥(食送)，最好的方法：先吃菜!先吃，自然会吃得多。

　　习惯：先菜，再(食送)，后饭。一菜，二(食送)(假设那(食送)不是劲肥0野)，三淀粉

　　6.吃「早饭」

　　对于一个营养师而言，晚上8:00后吃的东西已经是宵夜了!

　　习惯：早点开始吃晚饭，又或，晚饭尽量留在家吃，时间可以控制得较自如。千万别太晚才吃饭(那你便明白，为何欢乐时光是致命伤，因为这会使你好晚才肚饿)!

　　7.足够睡眠

　　人越累，越想吃大量食物补充你的能量，而非因为你饿

　　习惯：挨通宵人便会瘦，但之后好快会比以前更肥，朋友，早点睡吧!

　　8.记住谁是敌人

　　鱼蛋米，致命的不是鱼蛋，不是米，而是腩汁!白汁鸡意粉，致命的不是鸡，不是意粉，是白汁!

　　习惯：尽量少吃汁。如果太多汁，反转个匙根，隔一隔汁。

　　9.运动

　　如吃得太饱，最好散步至自己感到「落格」才坐下。

　　习惯：多做运动。不要先想起跑步游水，应该先想想自己到底喜欢做什么运动(甚至觉得什么运动最型)，以免自己一想起「运动」两个字就反眼。

　　10.不要太饿

　　营养师教训：肚饿，是一件非常危险的事。

　　习惯：为免自己因过饥而吃太多，应常袋两包饼干在袋中。公司柜筒，应常备几包玛利饼或梳打饼。

（实习编辑：何丽丽）

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