从心理角度减肥！3个方法让你快速进入减肥状态

不少人狠下心告诉自己这次一定要减肥，一定要穿上漂亮的衣服。但是减肥要有方法，如果要减肥就要付出时间和毅力。首先就要加入锻炼的队伍中，那么减肥需要锻炼多长时间才有效呢，我们进一步了解这个话题吧。

首先，不管是锻炼身体还是要减肥，运动都是有必要的，而且运动要讲究时间和方法，如果想达到理想的效果，建议每次运动时间在半小时至四十五分钟之内，不一定要选择强度非常大的项目，根据自己的身体情况来选择就可以。适当的时间更有助我们培养运动的习惯，坚持21天你就会看到成果。

其次，想减肥的人，最好可以多种运动都去尝试，如果让一个平时不怎么运动的人，每天坚持跑步，每天早期每天都要吃那些青菜水果，那么没多久他也是坚持不下去的。所以建议大家运动减肥的同时可以更换运动项目，游泳、爬山、无氧运动、打球，都可以替换。

另外，需要经常称体重，不建议大家每天都称，可以一周称一次，这样才能看到效果，而且一周的时间不算长也不算短，自己感觉减肥很累的时候，想一下，一周就瘦了一斤（或者两斤），这也是一种激励。

减肥需要锻炼，需要付出自己的行动力，但是很多人就是坚持不下去，锻炼确实很辛苦，一两天的锻炼很多人都可以做到，但是坚持几个月的时间，可能不一定都可以完成，这时候就建议大家找小伙伴一起锻炼，不管他们是减肥还是要改善体质，都可以一起。这样可以更好的相互鼓励。

当然了，减肥单单靠运动还不行，自己吃进去的东西也要安排好，如果运动之后回家大吃大喝，自己付出的努力都会白费的。所以饮食很关键，下面的饮食建议或许对大家都会有帮助的。

建议一：不能偏食，因为单一的食物会让自己身体的营养缺失，身体要吸收营养有时候是需要多种营养物质相互促进的，这样才会构成一个健康的身体。只要食物的热量不是特别高，而且是卫生健康的，就可以适当的吃一些，高脂肪的、油腻的、淀粉含量高的东西都尽量不要吃。

建议二：早餐一定要吃饱，减肥的人也是可以吃饱的，但是建议七分饱就可以，吃东西的时候慢一点，大脑会告诉自己已经吃饱了，而吃太快可能不知觉热量就摄入太多了。另外午餐也可以适当加一些肉类，晚餐最好少吃，而且选择清淡的食物。

建议三：晚上不能吃夜宵，如果自己真的肚子很饿，可以用白木耳加黑木耳去打成汁，这种几乎是零热量而且可以排毒，改善自己的皮肤问题。

减肥需要运动，更需要长期坚持运动，而饮食在减肥的过程中也起到了直接的影响，想减肥的朋友，选择合适的方法坚持下去，一定可以看到效果的。

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