减肥午餐吃这4种，低脂又消腻，营养还特丰富

很多想要减肥的宝宝可能都尝试过节食减肥，虽然刚开始体重会变轻，但只要你后期稍稍恢复饮食马上就反弹回去了，甚至可能会比比之前更重，所以说减肥一定要有靠谱的方法，除了要多多运动之外，也要根据自己的情况做一些减肥的食谱！下面就来推荐一些既减肥又能美容的食谱：

1、海带萝卜汤

食材：海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。

做法：把萝卜削皮切成滚刀块，锅中放入1500毫升的水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火慢慢熬，直到萝卜、海带煮熟烂即可。

功效：海带富含碘钾，能帮助消除水肿，萝卜本身具有消食的功效，非常适合减肥的人吃哦！

2、番茄土豆丝

食材：西红柿一个、土豆一个。

做法：先把西红柿切小块、土豆削皮后滚水中过一遍（洗去多余淀粉），锅放油烧热后放番茄翻炒出汁接着加入土豆丝快速翻炒，最后放适量的盐、半汤匙生抽翻炒均匀就可以出锅食用啦！

功效：西红柿土豆丝本身热量很低，两者结合能去除身体中多余的脂肪和水分，是最佳消脂美容食谱。

3、虾仁炒鸡蛋

食材：虾仁、鸡蛋、木耳、青椒、葱段。

做法：虾仁清理干净后放入盐、胡椒粉、姜末、淀粉、料酒腌制一下，腌好以后用油炒一下出锅，记住不要炒太久哦，鸡蛋也炒一下，然后把炒好的虾仁、鸡蛋跟木耳、青椒、葱段一起倒入大锅中翻炒，最后加适量的盐放一点点鸡精调味就行了。

功效：虾仁补充所需蛋白质，跟鸡蛋一起炒既降脂又养颜，口感也很好哦。

4、玉米燕麦粥

食材：玉米粒、燕麦仁100克。

做法：先把燕麦仁洗干净，放入锅内，加入适量的水煮熟至开花。接着倒入适量的玉米粒（看个人喜好），要不停地搅拌均匀。水烧开后，关小火再煮一下，就可以食用啦。

功效：玉米含有丰富的镁元素，可以帮助肠胃更好的消化，帮助排出体内废物，因此这款粥还具有减脂的作用。

上班族表示可能没有那么多时间自己做菜，那就可以做一些既好吃又方便的减肥餐啦！比起吃高热量的外卖餐就养生多了。下面的早中晚超详细减肥食谱相对来说简单又高效，你也可以试试看哦！

早餐：早餐超级简单，做到蛋白质碳水化合物都有，再来些水果就可以了，可以吃两个蛋白，一个苹果，一片全麦面包。关于蛋黄问题，一天最多吃一个，多余的可以给家人朋友们吃或者给自己宠物吃也行哦。

午餐：午餐食谱可以自己做点杂粮饭，再加点蔬菜、肉类，既能补充蛋白又能减肥。很多人不知道怎么煮杂粮饭，其实就是粗粮一半米饭一半一起煮就行了，一个拳头大小即可，粗粮可以选择藜麦、荞麦、黑米、薏米、青稞等。菜里可以放少许油盐，千万不能多，淡淡的就行了。

晚餐：可以喝点小米粥或者直接吃地瓜玉米之类的，没胃口的时候可以喝点代餐奶昔，自己加点水果，又好喝又有饱腹感。

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