腹式呼吸法，让你坐着燃烧腹部脂肪！

在所有的减肥方法中，可能大家经常听到的就是节食、药物、针灸或者是其他的酵素减肥什么的，其实这些效果都非常有限。只有通过多种有效的方法同时使用，效果才会更好。在瑜伽减肥过程中，有一种腹式呼吸的减肥方法，想必大家都有很大的兴趣吧。我们就一起了解一下这种具体要怎么操作。

腹式呼吸法怎么操作？

首先，可以选择身体平躺的姿势，先深呼吸，心里默数六秒钟，然后憋气八秒钟，最后慢慢把气吐出来，可以把手掌放在自己的腹部感觉自己的腹部在紧张和放松。通过腹式呼吸的方法可以让腹部更紧实。对瘦腹部是有帮助的，当然了，如果自己没办法老是平躺，上班的时候也可以做这个动作的。

另外，选择腹式呼吸法减肥还是不够的，大家可以多使用其他瑜伽的减肥方法，比如深蹲的动作，这些都非常适合办公室一族。做深蹲的时候，最好动作尽量放慢，这样效果会更好一点。会出现一点累也是正常的，因为身体在消耗热量，经常练这个动作可以改善大腿和臀部以及腹部的脂肪。

最后，要提醒减肥的人了，腹式呼吸法是减肥的一种，但是也是需要通过其他方法的配合才有明显的减肥效果的。如果您也在减肥，那么可以多看看有经验的人是怎么做的。千万不要盲目选择那些减肥的捷径。

下面的几种有效的减肥方法大家可以参考一下。

方法一：节食减肥法

很多人一听到这个方法就吓一跳了，节食是让大家减少食物的摄入，是节约的意思，不是绝食。比如，原先自己一餐可以吃一碗半的米饭额外的菜和汤，那么减肥期间就要节俭到一半的量，而且要细嚼慢咽，这样才不会吃太多。而且晚上一般大家运动量非常少，所以不建议大家吃太多，更不要太晚吃。

方法二：尝试高温瑜伽

虽然腹式呼吸法是瑜伽的一种，但是每次消耗的热量是非常有限的，如果自己的体型不是特别胖，那么是可以通过这种方法来调整，但是如果体重很高，又想有明显的减肥效果，那么专业的高温瑜伽就可以尝试一下，这种消耗热量是非常快的。当然最好不要空腹就练或者吃太饱练。

方法三：合理的运动

运动是整个减肥期间不可以缺少的东西，有氧运动和无氧运动的结合可以让身体变得更好，肌肉也会更健美一些。运动是会累的，如果运动完可以按摩一下自己的四肢，这样就可以舒缓肌肉的不适感。

方法四：优质的睡眠

睡觉不仅是为了休息，更是为了让自己有个更好的内分泌，睡眠质量好一点，自己减肥效果才会得到保障，如果入睡困难，可以睡觉前半个小时热水泡脚然后按摩脚底。睡觉前尽量不要把手机放在房间。室内最好不要有灯光，安静而昏暗的环境有助于我们的睡眠。

要想减肥成功，大家在使用腹式呼吸法的过程中，其他的方法也是要配合使用的，只有坚持正确的方法，减肥才会成功。

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