健康和减肥只能二选一吗？不，我全都要

相信不少女生都把减肥看作是一生的事业，在减肥这条路上没少走弯路。很多人追捧的快速减肥方法其实都是不正确的减肥方法，刚开始确实是有效果，但后面反弹也很快，下面就来聊聊什么是健康有效的减肥方法吧！

到底怎样才算是健康有效的减肥？

1、控制饮食：很好理解，低油低盐，告别饮料，告别零食，更要告别熬夜。同时少食多餐，多吃青菜、鸡肉、牛肉等等，以此来增加饮食中的蛋白质，减少碳水化合物和油脂。请保证准时定量的一日三餐，健身后可以加餐，加餐中可以适当多增加蛋白质，千万千万不要过午不食！因为你总不能保证以后都过午不食吧！一旦破例就会反弹得很快，那么前面的努力都白费了。

2、运动部分：先无氧运动，再有氧运动，每天30分钟，并不需要强度很大，贵在持之以恒。要想持之以恒，最好自己要先爱上这个运动，找到这项运动的乐趣所在，例如跑步的话可以欣赏不同的风景，同时能让人身心愉悦。

3、不要胡乱减肥：所有减肥茶、清脂茶就算临时有用，因为身体越清减越虚，后期还是会反弹的，所以这种简单粗暴的减肥方式并不是一种健康的减肥方式。

这两年的维密特别的火，那些超模的身材真的是满足了所有男人女人的幻想啊，特意研究了一下她们的日常食谱，虽然吃的少，但是营养摄入非常的全面！下面是参考了超模餐单后制定的健康减肥食谱。

科学健康的超模减肥食谱

早餐：

A.牛奶或者酸奶一杯+全麦面包两片+喜欢吃的水果

B.豆浆一杯+鸡蛋一个+喜欢吃的水果

C.黑米粥或者牛奶麦片+鸡蛋一个+喜欢吃的水果

午餐：无油煎肉（鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉）+汤羹+清炒蔬菜（当季蔬菜就行）+蒸玉米、南瓜、芋头或者山药也行

午后零食：下午三点可以适当吃点坚果，坚果中富含b族维生素，因为蛋白质的新陈代谢需要b族维生素的参与，所以补充b族维生素非常必要，同时也是在补充其他的一些微量元素，并且坚果的油脂是对身体好的，并不会转化为脂肪长在身上。

晚餐：一大杯美味综合蔬菜汁，因为减肥不能吃过度烹调的食物，不得不说，很多蔬菜生吃才可以完全保留其营养价值，例如：苦瓜、芹菜、白菜等，但是！！这种东西生吃真的没法入口好吗！不过不要紧，只要把生蔬菜跟喜欢的水果放在一起榨汁，讨厌的味道就会被中和掉，好吃的同时又摄入了必要的营养，每天都可以变着法给自己研究新的蔬果搭配哦！

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