别让疯狂减肥毁了你，4个副作用身体很难恢复

对于减肥不少人都听过各种五花八门的方法，这些我们就不一一重复了。关于减肥，其实我们更需要有健康的观念，因为人的体重是有一个健康标准的，如果太胖自己会招惹很多疾病，如果太瘦，那么身体素质又会比较差。而过度减肥更是不可取，我们今天就和大家说说过度减肥有什么副作用。

副作用一：可能会导致身体抵抗力下降

过度减肥的人，一般都要通过严格控制食物的摄入来降低体重。这种其实对身体的伤害非常大，我们每天要保持好的活力去应对工作和学习，身体必须要有足够的营养摄入才行，不然一段时间之后自己身体的抵抗力就会下降，在季节交替的时候会很容易感冒生病。

副作用二：可能会导致贫血

很多女孩子为了追求快速减肥，她们可能使用的方法会有点极端，过度减肥最容易产生的就是贫血，女性每个月都有例假的情况，如果还有过度减肥的情况，那么自己贫血会变得更明显，蹲下去站起来头就会很晕。

副作用三：骨骼质量会变差

我们要保持好的身体、好的骨骼质量，那么每天就要摄入一定的钙，如果有贫血，而且钙的摄入还不够，那么一段时间之后自己就会感觉四肢无力，有时候还会出现骨质疏松的问题。

副作用四：容易产生负面情绪

如果人长期感觉到饿、身体疲劳等负面情况，那么自己的情绪也不会很好的，这就容易产生一个恶性循环。没吃饱容易影响心情，这个观点可不是开玩笑的。过度减肥真的会导致焦虑、抑郁的心情。

所以减肥一定要适度，而且要讲究科学的减肥方法，下面的几个减肥建议大家一定要看一下。

1.运动方面的习惯：一周至少三次至四次运动

减肥要想成功，运动是不能少的，当然了，容易低血糖的人，最好运动前可以吃一点点东西，比如全麦的面包，一小个馒头都可以。然后每次运动的时间不少于半小时。

2.减肥期间的饮食安排

减肥最重要的一个步奏就是饮食的安排，吃什么决定自己身体吸收什么。

首先，要知道什么东西不能吃，高热量的东西、高脂肪的东西都不要吃，高淀粉的东西也意味着糖分很高，这些都容易产生脂肪堆积在体内，建议都要少吃。

其次，三餐的安排一定要有肉，最好放在中午的时候吃，可以选择低热量高蛋白的肉类，比如瘦肉、鸡肉、牛肉，这些都可以，但是不要选择油炸或者剪制的方法。

最后，还要注意晚上千万不要吃那些不好消化的食物，可以吃一些面条，或者是粥类的东西，如果晚上的时候真的很饿，可以吃点水果蔬菜沙拉，苹果、黄瓜、生菜什么的，这些热量都非常低，也有助于减肥。

减肥总体来说方法都有很多的，但是一定不要过度减肥，不然对身体危害会很大，计划好自己每天的减肥细节，这样效果会更有保障一些。

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