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剧烈运动后常会肌肉酸痛,资深健身人士教你4个办法缓解

2018-12-28 21:15:0039健康网
核心提示:肌肉酸痛是生活中比较长健康的现象,多数人出现肌肉酸痛是在运动之后,但一些其他的因素也会导致这种情况出现。

对于肌肉酸痛相信大家还是有所了解的,不过肌肉酸痛出现的原因是不同的,虽然多数是在运动之后,但是疾病以及某些其他方面也会导致出现,本文就来认识一下肌肉酸痛是为什么,同时为大家介绍几种缓解的办法。

导致肌肉酸痛的原因

原因一、运动

如果运动量比较大,那么在运动之后几个小时甚至二十四小时左右会出现肌肉酸痛的现象,而且这种酸痛会持续两三天左右,之所以出现这种情况多数是因为肌肉受伤、肌肉痉挛以及结缔组织异常,其中结缔组织异常是最为常见的因素。

原因二、感染性疾病

有些疾病会导致肌肉酸痛,比如中东呼吸综合征、流行性腮腺炎、疟疾等等,这类患者普遍会出现高烧,体温甚至会超过四十度,患者会出现身体发了呢过以及全身肌肉酸痛的现象。

原因三、其他疾病

这类疾病包括反复性紧张性损伤症以及脚气病心脏病等等,也会导致出现肌肉酸痛的现象。

肌肉酸痛基本是由上述三个方面的原因导致的,过量运动以及发烧是导致肌肉酸痛比较常见的现象,想要缓解需要对应采取相应的措施。

缓解肌肉酸痛的相应办法

⑴、病因治疗

如果是因为某种疾病导致的肌肉酸痛,那么想要缓解首先需要采用专业的方法对这种疾病进行治疗。

⑵、按摩热敷

如果肌肉酸痛的出现是在运动之后出现的,那么这种情况就可以多按摩多热敷,当血液循环加快之后自然经络也就可以疏通,对缓解肌肉酸痛有很好的效果,而且这种情况下是不适合再进行剧烈运动,在饮食上可以多吃维生素C来促进结缔组织中胶原合成,受损的韧带以及肌肉可以加速修复,对于疼痛也有一定的缓解效果。

⑶、适度锻炼

想要阻止因为运动导致的肌肉酸痛,其最主要的目的是要循序渐进进行锻炼,这样肌肉才有足够的时间来适应运动,即便出现酸痛感也能更快恢复。

⑷、放松

阻止运动之后肌肉酸痛一定要做好运动之后的放松功课,在运动之后的半个小时之内进行放松,可以借助滚筒进行肌肉按摩,这样才可以减轻延迟性肌肉酸痛,还要针对身体的各个部位进行拉伸,不仅可以提升运动的效果还可以降低运动对身体的伤害,自然也就可以缓解肌肉酸痛。

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