睡不好，人易胖！长得胖，都是睡眠质量差惹的锅

一个人的精神状态好不好，和自己的睡眠质量是有直接关系的。而睡眠好不好，除了关系到一个人的健康，还有自己的体型，如果要减肥，保持好的睡眠质量是非常有必要的，那么睡眠质量到底对减肥有什么意义，小编和大家分析一下。

首先，我们一天的工作和学习，都是有压力的，也要耗费很多体力，晚上是人体器官休息的时间，如果晚上睡眠质量不好，人在白天的时候就会非常劳累，而且长期睡眠质量不好，对自己的皮肤也有很大的影响，黑眼圈、粉刺各种皮肤问题都会出现。好的睡眠才有好的内分泌，而内分泌失调是导致人肥胖的重要原因。

其次，睡眠质量的好坏直接关系到自己的减肥效果，睡眠充足人体才会释放生长素，身体才会加快燃烧脂肪，这样的减肥效果才会更好。为了减肥，一定要保持自己良好的睡眠状态。

另外，当自己睡眠不足时，自己第二天的进食量就会增多，据相关统计，当晚睡眠不好的人，在隔天摄入的食物量是原来的百分之二十以上，而且大部分是高热量的食物。因此睡眠不好确实会影响自己的减肥效果。

最后，大家还要知道，睡眠质量好不好，和个人的健康有更密切的关系，因为晚上的时间是属于身体休息的时间，也是一个排毒的重要时间段，如果这个过程没有保持好的状态，身体的免疫力，肝脏对废物的排泄都会变差。

因此，我们要保持好的健康，好的减肥效果，那么提高睡眠质量是非常有必要的。那么具体用什么方法才能改善睡眠质量呢？小编给大家几个建议吧。

建议一：远离手机

是的，要想提高睡眠质量必须要远离手机，手机的蓝光对睡眠是有直接影响的，而且手机里面的信息太多，看着看着，一两个小时就过去了，时间一长，自己就更难以入睡，而晚上大家都在休息也不会有人打电话的。最好把手机放在客厅，或者远一点的地方。

建议二：保持昏暗的睡眠环境

在暗的地方一般都是比较容易入睡的，这样才可以帮助身体分泌褪黑素，能够更容易入睡。

建议三：睡觉按摩自己的头部和足部

头部和足部的穴位是非常多的，经常按摩除了预防感冒，也可以提高自己的睡眠质量。这是一个舒缓压力的方法，也是保健的方法，大家可以试试。

建议四：冬天泡脚

泡脚可以改善压力，也可以提高睡眠质量，泡二十分钟左右就差不多了。

睡眠质量好的人，看上去也会精神一点，对于减肥也是有很大帮助的，因此一定要重视自己的睡眠质量。

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