问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

胖子和瘦子同时开始健身 30天内谁的肌肉长得更快一些?

2019-01-07 18:16:0039健康网
栏目关注:
核心提示:保持身材是很多人都希望达到的事情,有些人很瘦但是看上去不是特别健康,有些肌肉其实看上去更养眼。

保持身材是很多人都希望达到的事情,有些人很瘦但是看上去不是特别健康,如果能够些肌肉就完美多了。如果想要拥有完美的肌肉,那么锻炼就是第一步,很多人都会有这样的疑问,到底胖人和瘦人那种人容易锻炼出肌肉,针对这个问题我们可以一起看看专业健身教练怎么说。

首先,不管什么体质的人,也不管是胖的还是瘦的人,在锻炼出肌肉之前都要知道,这是一个过程,不可能肥肉会直接变成肌肉。因为它们的组织成分是完全不同的,因此没有一个切确的说法,说胖的人一定比瘦的人要容易锻炼出肌肉。

其次,锻炼出肌肉需要一个过程,更需要一个合理的方法,对于业余的人来说,自己盲目跑步,随便使用一些健身器材,其实效果还是非常有限的,专业的指导会让自己事半功倍。

另外,胖人因为自己的体内脂肪比较多,在锻炼出肌肉之前,其实是有一个过程的,他们通过合理的锻炼方式和饮食调节,自己的体脂是先恢复到健康的标准,然后才会变得身材健美,肌肉才会明显,而瘦的人正好相反,他们也需要锻炼,但同时更应该注意饮食的调节,多吃蛋白质含量高的食物,可以帮助自己恢复更好的体型。

不管是胖的人,还是瘦的人,完美的肌肉都是大家羡慕的,而且有肌肉的人看上去就是比较健康,比较性感,那么到底要怎么锻炼才会有更好的肌肉呢。下面几个方法您可以看看。

方法一:合理的锻炼方法

如果有条件,当然是请一个健身教练帮助自己,这是最直接的方法,但如果情况不允许,可以自己选择合适的运动项目,比如一周三次的有氧运动(如跑步、游泳等)这些可以让自己提高身体的机能,平衡自己的体脂。

另外也要有适当的无氧运动,这样可以更好的促进肌肉的产生。一周三次有氧运动,两次无氧运动。这样的安排是非常合适的。

方法二:饮食的安排

不管是胖的人,还是瘦的人,适当的补充蛋白质都可以促进自己肌肉的产生,但是不建议大家吃太多高油脂的东西,特别是胖的人,如果要长肌肉,可以在锻炼的前提下,补充鸡肉、瘦肉等食物,瘦的人可以适当的吃些肥瘦相间的肉类。

肌肉的锻炼是需要一定的时间,一般来说三个月以上的准备是非常必要的,提高运动效率是必须的过程,而饮食的调节也是不能忽视的。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: