首页 > 减肥 > 减肥方法 > 减肥新媒体 > 正文
综合
问医生

减脂早餐吃得好,一个月瘦8斤不是梦

2019-01-09 08:00:0039健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:一天之中早晨是非常重要的一个部分,早晨吃什么会影响到自己一天的心情和工作效率。

发胖是女人的天敌,而早餐又是非常重要的一个部分,早晨吃什么会影响到自己一天的心情和工作效率。因此,我们更需要注重早餐的质量。那么,早餐要怎么吃才不容易发胖,平时怎么安排自己的饮食才可以保持身材呢?下面这些分享或许可以帮到你。

首先,要保持身材早餐是一定要吃的。不吃早餐容易低血糖,还容易产生其他消化问题。

其次,早餐一定要知道什么是不能吃的。一些高热量的食物吃多了都是会发胖的,比如葱油饼、油条、芝麻糖球,这些都是很常见的早点,味道非常好,许多人都爱吃,但是这些早点热量太高,如果长期吃这些,自己的身材一定会发胖的。

最后,和大家简单说一些早餐的安排。这些都是帮助减肥的,而且营养非常均衡。第一,适当的蛋白质和纤维素的摄入都是必要的,这些不同于脂肪,吃一些是不会发胖的,早餐可以喝一杯不加糖的豆浆,一个鸡蛋,一片全麦面包。另外也可以喝脱脂牛奶在两餐之间吃一个水果,苹果是最好的,也可以吃黄瓜,这些热量都非常低,能够提高饱腹感。

早餐怎么吃,对自己会有很大的影响,但是想要达到更好的减肥效果,那么就一定要有一些好的习惯来辅助,这样的减肥效果才会更理想。下面一些生活的习惯,都是可以帮助减肥的,您可以试着培养一下。

习惯一:早晨起来喝一杯温开水

早晨起床的时间是非常重要的,起来的时候喝一杯温开水可以帮助肠胃蠕动,让自己的精神更好一点,还能减少宿便的发生。

习惯二:起床先简单运动一下

起床后的二十分钟是非常重要的,如果要减肥,那么可以起床后简单伸懒腰,或者练习一会儿瑜伽,在家里原地踏步二十分钟都是非常有益处的。当然了,最好是吃早餐之前,先运动一下,然后再去洗漱,最后吃早餐,如果怕来不及,可以把早餐带去公司。这样可以避免运动马上吃早餐带来的负面影响。

习惯三:保持良好的进食习惯

如果每天吃东西的时间都是非常有规律的,那么身体就不会堆积太多的脂肪,可以早上九点吃早餐,中午的时候12点半或者一点半再吃,情况允许,都可以自己安排,然后晚餐的时候尽量早点吃,一天之中进食的时间保持在八小时之内,从第一口食物开始算起,八小时之内吃完一天的食物,晚上就不要再吃任何东西了,如果饿了,那就吃点黄瓜或者喝水,这样的饮食习惯可以杜绝多余的热量,减少体内的脂肪。

早餐对大家来说都是非常重要的,对减肥的人来说,吃对早餐尤其重要。但适当的运动也是有必要的,大家可以一周运动三次,每次安排半个小时以上,这样的生活习惯都可以帮助大家保持身材。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈