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提高基础代谢率是减肥的关键!教你几招,轻松减肥

2019-01-16 12:29:3339健康网
核心提示:躺着就能瘦的高基础代谢是很多人羡慕的状态,这就需要知道有什么能够提高基础代谢的好方法,通过提高基础代谢来增加脂肪热量的燃烧。

减肥是很多人都想要实现的梦想,而躺着瘦则是众多爱美却又懒的人的梦想。想要达到躺着就瘦的效果就需要提高基础代谢,这样可以增加一天当中热量的消耗,那么有什么能够提高基础代谢的好方法呢?

提高基础代谢这些方法很管用

方法一、保障基本摄水量多喝水

我们都知道喝水可以增加身体的新陈代谢。因此一天当中一定要保障一千五百毫升到两千毫升的摄水量,一项德国的研究就已经证实,在一定的时间内喝下两杯水之后会直接让人体的新陈代谢加快百分之三十。如果一个人一天可以保障喝水量达到一千五百毫升,那么一年就可以燃烧掉17400的卡路里,也就可以减重五斤左右。

方法二、保障充足优质睡眠

睡眠是让人体修复的一个过程。因此一天当中一定要保障六小时到八小时的睡眠时间。如果一个人睡眠不足就会导致甲状腺功能出现紊乱,长时间这样下去就会出现荷尔蒙紊乱的现象,会导致新陈代谢的速度越来越慢。可见充足优质的睡眠是保障基础代谢非常重要的途径。

方法三、少食多餐切勿节食

想要减肥想要提高基础代谢率并不是不让吃饭,但是要调整为少食多餐,每次吃的东西少一点,吃饭的次数多一点,如果隔一会儿就吃点东西身体就会适应这种节奏,这样新陈代谢就需要持续保持在一定的范围来维持身体正常的运转。如果条件允许的话可以将自己一天的食物量分为五份,这样要比吃三顿饭顿顿饭都吃饱对健康有利。

方法四、远离饥饿感

很多人认为感觉到饥饿感是减肥重要环节,其实这是不对的。正常情况下消化系统需要花费大量的热量来消化食物。人体基础代谢总热量当中的四成就被用来消化食物,当身体感觉挨饿之后分泌的甲状腺激素就会降低,基础代谢的速度反而会慢慢降低。因此想要提高基础代谢一定不要挨饿不要节食。

方法五、进行力量训练

想要提高基础代谢率进行力量运动是非常有效的一种办法。随着年龄的增长人体的新陈代谢率会越来越低,想要让肌肉重获新生就需要增加力量训练。

想要提高身体的基础代谢率有很多的办法,在生活中多吃鱼类这样富含蛋白质的食物。女性朋友重视经期脂肪燃烧,这些都可以提高基础代谢率。当然在提高基础代谢之后也并非一动不动,还是要选择相应加强运动,在同等的运动之下会让瘦身效果更加明显。

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对于想减肥的人来说,基础代谢率是个容易被遗忘却不容忽视的因素。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,是除了饮食、活动之外,人体消耗热量的主要途径之一。吃同样的东西,同样的分量,基础代谢率高的人消耗得多、消耗得快,相对基础代谢率低的人更容易瘦。所以说,与其辛苦地节食,还不如想办法提高基础代谢率。

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