深蹲能有效瘦身，但不懂姿势，只会把自己搞伤

正确做好深蹲可以更好的锻炼大腿肌肉和瘦腿，在做深蹲之前首先两边腿要自然分开，腰部和背部都要保持是一条直线，而且髋关节要比膝关节要低。一定要保持正确的动作，不然会把膝关节拉伤.做好深蹲可以锻炼大腿，臀部的肌肉，还能增强骨头，韧带。因为深蹲是一个全身性的动作，可以更好的强健心脏还能提高肺部活量。

一、深蹲瘦腿方法有效吗？

深蹲是一个整个身体脂肪在燃烧的动作，做深蹲可以锻炼腿部和臀部的肌肉，做不好腿部不仅不会瘦，还会使腿变得更加粗壮。所以在做深蹲时，一定要深吸一口气，还要注意膝关节的方向和脚尖的方向是一致的，膝关节不能超过脚尖，起身是非常重要的，起身的时候要呼气，腿用力向身后蹬，而且脚还不能移动。这样才能够更好的去做好深蹲且让自己不受伤。

做深蹲时腰部一定要保持挺直，在开始蹲的过程里不能往外顶出，脚尖必须要保持左右平等。不要加大骨盆的负荷，深蹲的时候一定要记住，速度不能过快。也不能过低，否则会容易拉伤膝盖，为了保证腰部不会受伤做深蹲时头要抬起来，而且必须要集中精力，如果精力不集中，体力就会分散也会容易身体受伤到伤害。

为了保证做深蹲时姿势正确，可以在我们的身后放一把椅子，在开始深蹲的时候要慢慢的弯膝盖，这个时候可以感觉到大腿跟部在像脚后面顶出去，保持好平衡继续下蹲，在下半身不断向下沉的过程中，慢慢让臀部接触到椅子的时候开始停止，下蹲后不能马上起来，要过上十秒在慢慢的站直，每天不要做太多，重复做够十次就可以。因为做的太多会损伤腰部，使我们的腰部疼痛加大负荷。

二、怎么样使用深蹲锻炼方法达到瘦腿效果？

为了避免深蹲时腿变粗可以配合做一些腿部有氧运动，比如去泳馆游泳，和朋友一起跳绳，这种方法可以消除腿部的脂肪，一起配合健身不但不会使腿部变粗，还会使腿部的线条变得更好，让腿部的肌肉变得更加扎实。从而能够达到快速瘦腿的效果。长时间保持正确的深蹲方法，可以让我们的臀部变的更翘，穿衣服更好看。

想要使自身的线条更好，就要每天不断的坚持去做，不能按照自己的想法想做就做，不想做就不做。做运动的时候，我们尽量不要选择在早上或晚上去做，因为早上的血液循环速度比较快，这样对我们的身体不好。而我们每天工作到晚上，身体属于是疲惫期，不适合过多的运动，瘦腿的最佳效果可以在下午的四五点钟进行运动。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。