4个在家也能练的塑型姿势，让你练出一副好身材

我们在减肥的过程中，其实都应该重视自己的体脂，体脂保持平衡了，自己会看上去更健美， 身体也会更健康。简单来说两个同样是一米七五的男生，同样是一百五十斤左右，但是一个看上去身材均匀，一个看上去赘肉一大堆，其实这个和当事人的体脂含量是有关系的。在减肥的时候也要注意减脂。而肌肉的锻炼就是减脂的一个过程，什么样的姿势更适合全身肌肉的锻炼，我们一起看看。

这些姿势多练练，自己的肌肉力量会更好

第一种：简单的平板秤支撑，这个动作非常简单，但是练习起来会有点累。可以尝试每天练习五组，每组二十秒左右，随着自己肌肉力量的改善，可以慢慢增加时间，这个动作可以很好的锻炼腰腹核心稳定性，也可以促进全身脂肪的燃烧。

第二种：俯卧撑，在练习俯卧撑的时候要注意速度不要过快，身体下落的时候胸部可以和地面短暂接触，上升的时候手臂需要伸直，上下来回保持两三秒钟的时间就可以了。

第三种：倒立。许多上班族长期都是对着电脑工作的，一段时间之后自己的腰部还有肩膀都会变得很酸痛，在办公室或者家里练练倒立，可以让血液循环更顺畅，也能缓解肩膀和腰肌劳损的情况。但是这个有一定的危险性，建议新手不要轻易使用。

第四种：单腿深蹲。在深蹲的时候我们的腰部、腿部和腹部都可以得到锻炼。在练习单腿身体的时候需要保持较慢的速度，许多人一开始练这个动作，可能无法每次都做得很好，可以先练习双腿深蹲，等自己的平衡力和稳定性改善之后再练单腿深蹲。

许多动作都可以练习全身的肌肉，但是在锻炼的时候一样要注意一些小细节，这样才可以避免损伤。

注意事项一：在练习任何项目的时候，都要做热身运动。对于长期不运动的人来说，一开始运动会产生很多不舒服的感觉，适当的热身可以避免关键损伤。

注意事项二：许多锻炼肌肉的项目都应该注意速度，有时候速度过快反而没办法达到很好的效果。

注意事项三：练习运动项目之后身体都会出现一些酸痛的情况，这个情况过几天就会好转的，如果要减少酸痛，可以在锻炼之后冷敷，等冷敷半小时之后再按摩一会儿，可以有效缓解酸痛的感觉。

锻炼肌肉可以让我们变得更健康，身体也会更有力气，不管是减肥还是健身的人，都是要锻炼肌肉的，如果想要达到更好的效果，需要多练习针对性的项目，也要配合一些有氧运动。

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