减肥这样吃，健康又有效！一段时间后，就能看到变化

如今人们的生活水平提高了，日常中身边不缺各种美食，煎的炸的辣的甜的，琳琅满目。但是为了美丽为了健康，现在很多人都加入了减肥的队伍中，减肥其中一个要点就是要控制饮食，那么，减肥期间，吃什么食物比较适合呢？哪类食物不适合减肥的时候吃？

低热量食物为主

高热量食物的摄入是导致肥胖的一个重要因素。在减肥期间，低热量的食物应该是日常饮食的主角，像炸鸡、肥牛、东坡肉、炸薯条、甜品这些高热量的食物，虽然美味，但如果真的想减肥，就让这些食物离开你吧！正在减肥的你，可以下载一些专门的软件或者上网搜索，低热量的食物一目了然，在进食的时候能够有助于控制热量的摄入。低热量的食物有海带（１２大卡／１００克）、红薯（９９大卡／１００克）、豆腐（８８大卡／１００克）、芦笋（１９大卡／１００克）、魔芋（７大卡／１００克）等等，减肥期间可以适量食用。有人认为，减肥期间应该少吃肉，怕“吃肉长肉”。其实，有的肉类的脂肪含量、热量都是比较低的，可以适量食用，如鸡胸肉、明太鱼等。切不可以为了减肥就完全杜绝肉类，这样会导致身体缺乏一些必要的营养物质导致健康受损，如女性长期吃素，雌性激素分泌会减少，严重者会对生育能力造成负面影响。

烹饪方式要清淡

有的食物本来热量不高，但因为烹饪方式不当，煎、炸、烘以及调料过多口味过重，都会由低热量食物摇身一变成为高脂肪高热量。所以，在减肥期间，要注意烹饪方式，以蒸、灼为佳，调料也不应太多，应以清淡为主。比如，吃麻辣火锅放鸡胸肉、海带、魔芋，就跟喝着枸杞茶熬夜一样，实际意义不大。

预防便秘

有的肥胖人士会有便秘的问题，排便不畅，毒素残留在体内，又会加重肥胖，形成一个不良循环。因此，解决便秘是减肥的又一关键。在日常中可以通过食疗来改善便秘，如蜂蜜水（晨起空腹喝效果最佳，注意是要用温水冲哦）、粉蕉、红薯等，这些食物既有促排便的功效，热量又不高。

减肥除了要注意饮食，还要加强锻炼，比如跑步、游泳、瑜伽等，因为体育锻炼能促进新陈代谢，对减肥有一定帮助，还能帮助打造健康的体魄。

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