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身体总是很僵硬有什么办法帮助身体拉筋

2019-02-01 09:21:3839健康网
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核心提示:现在的人们长时间坐着缺乏运动,这种情况下很容易导致身体僵硬以及经络不通的现象,可以采用相应办法进行调理。


每个人都渴望拥有婀娜多姿的身材,而这样的身材不仅需要凹凸有致,还需要身材柔软,但是现在人们每天坐在办公桌前,长时间缺乏运动很容易导致身体僵硬,那么身体总是很僵硬有什么办法帮助身体拉筋呢?

身体总是很僵硬的拉筋方法


首先,弓式

首先准备一个电子然后俯卧到上边,然后保持膝盖弯曲将自己的手臂往背后伸,然后分别抓住自己的双脚,保持这个姿势然后坚持两三个平静的呼吸,接下来慢慢将自己的膝盖抬起来然后离开地面,借助双臂用力将自己的双腿往上拉,同时依靠这个力量将自己的胸部离开地面,在运动的过程当中将自己的头部往后仰,这样才可以保持最后跟地面的接触以及支撑是由于腹部进行的。

其次、骆驼式

在瑜伽垫上保持跪着低姿势,然后经自己的膝盖打开跟臀部一样的宽度,之后让自己的脚底往上进行,将自己的双手自然放到的盆骨的上边然后保持腰背挺直的状态,从上背开始然后慢慢将自己的身体向后弯曲,在这个过程当中会明显感觉到大腿、臀部以及腹部肌肉出现绷紧的感觉,面部也会慢慢抬起朝向天花板,之后再弯曲身体的时候,双手会慢慢回到两个脚后跟的部位,将这个姿势保持五个到八个呼吸然后恢复到远离的状态。

再次、侧三角伸展式

首先将自己的双脚分开比肩膀稍微宽一点的状态,然后将自己的双臂自然放松,将自己的双臂从两侧举起跟肩膀一样的高度,让自己的右膝盖跟右脚向外旋转九十度,然后将自己的左膝向右脚方向旋转大概十五度的范围,将身体朝向右下方来弯腰,当右膝已经弯到九十度之后将右手放到腿后边跟地板支撑起来,然后将自己的身体向右方伸展跟身体保持同一条直线,坚持五个到八个呼吸恢复到原来的位置。


需要注意的三种情况


现在上班族多数都存在身体僵硬的现象,而这种情况如果不及时得以改善会对身体造成很大的伤害。

容易受伤

距离说明如果腿部肌肉硬化,就会增加膝关节的压力,这样就会出现膝盖疼痛关节活动范围变小的现象,活动时候很容易摔跤。

疼痛

身体僵硬会出现腰酸背痛的现象,会让血液流动速度变慢身体变寒冷。

疲劳

身体僵硬会出现肌肉硬化的现象,自然毛细血管也会硬化,这样血液流动受到影响,营养物质就没办法及时运送到相应部位,血液中的垃圾也没办法及时排出去,长时间下去就会出现疲劳的现象。

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