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减压又能瘦身的5类运动,建议压力大的人通过运动发泄出来

2019-02-13 17:12:1839健康网
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核心提示:工作、生活、学习,如今无论是什么年龄阶段的人都有可能要面临这样那样的压力,如果压力长期得不到释放,对身体和心理都会造成一定的伤害。那么,这些来自方方面面的压力,该如何释放呢?运动是不错的选择。

工作、生活、学习,如今无论是什么年龄阶段的人都有可能要面临这样那样的压力,如果压力长期得不到释放,对身体和心理都会造成一定的伤害。那么,这些来自方方面面的压力,该如何释放呢?运动是不错的选择。运动也有很多种,大家可以根据自己的时间、身体素质或者是兴趣爱好进行锻炼。

1.游泳

人在水中由于浮力的作用,身体肌肉能够得到很好的放松,在水中畅游的过程中,能够得到一个属于自己的空间,你可以彻底放空自己,暂时忘却来自工作、生活、学习等方面的压力,无论是对身体还是对心理,都是大有益处的。而且由于水有阻力,在游泳的过程中会消耗大量热量和体力,游泳过后消化能力和食欲都能有所改善,郁郁寡欢的情况也随之得到缓解。要注意的是,游泳要到正规的、有专业救生员的泳池进行,切记不要到水库、河边等地方野泳,以免造成人身伤害。

2.拳击

拳击是一项讲究力量和专注力的运动,整个过程需要进行快速而准确的判断,进行有效的攻守。长期坚持锻炼,无论是对身体素质还是心理素质都有一定的提高,而且的力量的释放和汗水的挥洒中,压力能够得到很好的缓解。要注意的是,要练习拳击时要到正规的场所,在专业教练的指导下进行,并佩戴好手套等护具,以免对身体造成伤害。

3.太极

中医等的完美结合。太极拳动作柔和,不急不躁,在耍太极期间身体每个关节、肌肉都能得到一定的锻炼,适合各个年龄阶段的人士练习。初学者建议在专人指导下进行,避免因动作错误导致锻炼质量下降,甚至对身体造成伤害。

4.登山

当处于压力大、情绪压抑的时候,可以到空气清新、绿树成荫的山里登山远行,加上充足的氧分能让人感到心旷神怡。在登山期间,新陈代谢和血液循环会加快,增强人体耐力和毅力,身体素质和心理素质都能得到锻炼。登山锻炼时间较长,一周一次或者一个月两次即可,不需要太频繁,避免关节受损。

5.慢跑

持续慢跑2~3个小时,人体会慢慢消耗掉体内的葡萄糖、热量等,产生大量的汗液,体内的代谢物会随着汗液排出,加上啡肽和肾上腺素的大量释放,人会感到精神愉悦,消除之前积累的压抑情绪,以更乐观的心态去面对工作、生活。

运动能释放压力,最重要的还是要选择适合自己的运动,在保证安全的情况下科学运动,对身心都有好处。

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