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问医生

突然大量运动后,出现乳酸堆积,身体疼痛该如何处理?

2019-03-09 20:30:0039健康网
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核心提示:如果你因为运动而酸痛,这就是因为乳酸堆积造成的,出现这种情况该如何处理呢

乳酸堆积是经常运动的人常会出现的一种问题,它不会立马出现,会在运动后的一天或者两天出现,如果出现了乳酸堆积的情况,对于一些小白,就会因为难受停止运动,对于一些有经验的人来说,就会有很好的解决方式,今天就来给大家介绍一些乳酸堆积的处理办法。

想要处理乳酸的问题,就要先了解为什么会出现乳酸堆积的问题。乳酸就是人体氧气代谢不充分的产物,一般我们运动的时候身体内的糖分和氧气会结合,如果消耗的不完全就会产生乳酸,特别是在运动量过大或者做无氧运动的时候,产生的会更多。

知道了为什么会出现乳酸堆积的问题,就来想想如何解决乳酸堆积的问题,尽可能的减少痛苦。

运动前热身,在运动之前一定不要忽略热身动作,热身会让身体尽快的热起来,充分调动身体积极性之后,此时在做其他运动可以帮助我们提升运动状态,还能缓解伤痛。

运动要适度,我们不管选择什么样的运动,有氧运动,无氧运动也好,运动强度一定要适度,要在身体可承受范围内进行,超负荷的运载,会让身体堆积更多乳酸,导致身体酸痛。

力量训练要量力而行,很多人为了锻炼肌肉,加入了力量训练,力量训练是最容易产生乳酸的训练之一,力量训练要根据自己的能力来训练,太重的力量训练之后会让肌肉产生大量的乳酸。

运动后拉伸,不管做什么运动,之后都要做充分的拉伸运动,拉伸可以放松肌肉,帮助我们缓解乳酸堆积带来的痛苦。

补充苏打水,很多人第一次听说乳酸堆积可以补充苏打水,但其实苏打水是可以适当的减轻乳酸分泌所带来的疼痛。

热敷,做完运动之后,可以进行热敷的处理,帮助身体血液循环,特别是在用力比较多的部位,用热毛巾敷一会,第二天会缓解很多痛苦。

排酸,这里说的排酸也是运动,就是运动后的第二天可以适当做一些轻量运动,使疼痛处充血,加速乳酸的代谢。

按摩,如果有条件,可以选择按摩的方式来缓解痛苦,或者购买瑜伽滚,辅助按摩。

泡脚,热水泡脚众所周知,可以加快全身的血液循环,原理和热敷一样的,加快乳酸的代谢。

通过上文介绍,大家对于乳酸是什么,如何解决乳酸堆积的问题有了了解和认识,希望大家都能通过正确的方法解决这个问题。

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