运动后关节疼痛？运动前的这几个工作，你做了吗？

很多人在运动之后会出现各种各样的问题，关节酸痛是比较常见的，有点人涂抹一点药油揉几下就完事了，但是这样效果并不是很明显，到底运动后的关节酸痛应该如何缓解呢， 跟着小编往下看。

做好准备活动，想要提高运动效果，减轻疼痛。要在运动之前做好充足的准备活动，提高人体体温，可以消除肌肉和韧带的黏连性，让整个肌肉柔顺，韧带的伸展力更强。在这个过程中也会让膝盖得到足够的舒缓，增加关节活动的幅度，在后边的运动中减少磨损。

做一些膝关节训练，在日常生活中，我们可以有意识的做一些关节性训练，让关节变得更加强悍。

加强腿部力量训练，想让关节少受伤害，就要让腿部的力量更加的充足，肌肉强大也会对于膝关节的支撑更加有力，做运动的过程中，也会减少伤害。

做适当的运动，很多人在选择运动的时候选择一些不适合自己的，比如很多大体重人群并不适合爬楼梯或者深蹲的动作，但是偏偏要去选择，这就给膝关节造成很严重的伤害。

提高自我保护的意识，我们很多时候不经意的一些动作也在伤害我们的关节，比如蹲的时间太久，或者坐在比较低的椅子上，长时间这样就会对关节造成损伤，不利于关节的健康。

游泳，游泳是不错的舒缓关节疼痛的方式，游泳的时候全身的关节是不承重的，而且在水池舒适的温度下，对关节的拍打冲击，会舒缓关节的疼痛感。

伸张运动，我们平时可以做一些伸展的运动，加强关节的灵活程度，减轻疼痛，在做了之后可以选择蒸桑拿，让整个身体的疲劳得到很好的释放。

按摩，按摩对于运动后的关节疼痛有很不错的效果，如果有条件可以购买一些按摩油，辅助缓解关节的不适。

运动后拉伸，在运动结束之后，一定不要忙着停，最好做一些拉伸的运动，把各个关节都疏通开，可以减轻酸痛感，还能减少乳酸堆积。

通过上文的介绍，大家知道如何通过一些方式来缓解关节疼痛的问题，很多时候，我们要更了解自己的身体，身体每个部位都是有使用期的，错误的使用可能会导致得不偿失。另外小编小提醒大家，如果关节不适感严重就要尽快的就医治疗，不要硬挺。

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