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蛋白质补充不到位,可能会让你瘦不下来!该怎么补?

2019-03-09 12:00:0039健康网
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核心提示:蛋白质对我们人体来说是非常重要的营养,因此许多商家推出了许多富含蛋白质的商品,比如蛋白粉等。

市面上有很多蛋白粉之类的高蛋白食物,可以当作代餐食物,但是这些东西一般价格都非常高,其实日常生活中很多食物的蛋白质含量也是非常高的,不一定都要选择这些昂贵的商品。大家每天都要摄入一定的蛋白质,对于减肥的人来说补充蛋白质也是非常有必要的。

那为什么减肥的人也要补充蛋白质

原因一:蛋白质是维持人体器官的主要营养成分,如果缺乏了,那么内脏器官也会受到影响。

原因二:减肥的人都要有较高的运动量,这样才可以更好的消耗身体的脂肪,而这时候身体在消耗热量,营养肯定也要跟上,而蛋白质是可以帮助人体提高减肥效率的,因为这种营养成分有利于水分的分解,长期水肿体质的人就可以尝试一下。

原因三:减少饥饿感,减肥的过程中都要严格控制饮食,但是不代表什么都不吃,蛋白质的摄入可以达到一定的饱腹感,减少下一餐吃过多的食物。而且蛋白质在一定程度上还可以一直脂肪的产生,对减肥有一定的帮助。

原因四:维持身体的健康水平,蛋白质是建构所有身体细胞的原料,其中也包括了毛囊,如果缺乏蛋白质,那么就会产生脱发、免疫力下降的问题。

原因五:减少高糖食物的摄入,在减肥的过程中是很忌讳吃高糖分的食物,而蛋白质可以维持血糖的稳定水平,如果蛋白质摄入不够,那么血糖起伏也会比较大,这时候忽高忽低的血糖会影响自己的食欲,人会特别想吃甜食。

因此每天摄入一定的蛋白质对身体是有重大意义的,而生活中很多事物的蛋白质含量都很高,比如牛肉、瘦肉、鸡肉、蛋类,鱼这是都是高蛋白的食物,可是对于减肥的人来说怎样才能合理补充蛋白质。

方法一:选择高蛋白低热量的食物,一般来说鸡肉、蛋类、鱼肉,这些食物热量相对牛肉、猪瘦肉来说就低很多,减肥的人可以选择这些,但原本有贫血的人,减肥的时候也要适当吃点红肉(就是牛肉、猪瘦肉这些)。

方法二:不要过多食用高蛋白的食物就可以,一般来说一天一个鸡蛋,一百克左右的豆腐,或者一小鱼,这样的蛋白质就可以满足自己了。

方法三:不要全部选择蛋白粉来补充蛋白质,虽然这些产品的蛋白质含量非常高,可是最好选择日常中的食物比较好,因为这些食物除了蛋白质还有其他微量元素和各种不同的营养。

选择合适的食物对身体才会产生益处,而减肥的人虽然也要摄入蛋白质,可不代表每餐都要吃高蛋白的食物,只要一天中饮食可以均衡,选择低热量的食物,同时配合运动,这样才能减肥成功。

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