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腹部微凸想瘦腹,就靠腹式呼吸法来有效燃烧腹部脂肪

2019-03-16 09:50:0039健康网
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核心提示:如何呼吸才能配合运动,达到有效减脂的作用

前段时间看网上流行一种减肥方法,叫做“呼吸减肥”,一听就让小编有了兴趣,既然呼吸能减肥,干嘛还要运动,还要节食呢,仔细研究了一下,呼吸减肥还是有很多门道的,那么如何呼吸能到到减肥的目的呢?这篇文章就来说说减肥与呼吸之间的一些事。

呼吸法是瑜伽运动中推崇的一种方式,在呼气和吸气间,以充分的吸气把气息带入胸腔和腹部之间,使腹压增加。作用是该少消化系统,促进肠道蠕动,预防便秘。能够排除内脏脂肪。一般情况下会有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸三种。

腹式呼吸一般有两种方式

一种是顺时呼吸,就是在吸气的时候要鼓起肚子,呼气的时候要把肚子缩回去。

一种是逆式呼吸,在吸气的时候把肚子缩回去,呼气的时候把肚子鼓起来。在最开始做的时候肯定会有不适应,刻意的锻炼一段时间只有就感觉很容易了。

在进行腹式呼吸的时候要注意把呼吸变的长和缓慢,能用鼻子呼吸不要用嘴巴,一吸一呼最好掌握在15秒左右,每次做5-15分钟比较好,随着能力的不断提高,时间也会有变化。

胸式呼吸对于一般人来说可能第一次听说,做起来也不是很容易,需要在仰卧或者伸直后背的时候,保持腹部的收缩,吸气不要肚子扩张,在进行呼吸的时候回感觉整个胸腔被打开,吸气越深,整个胸部就灌满空气,一直从肋骨都能感受的到。

完全呼吸也就是横膈膜呼吸,这个在瑜伽中也比较常见,一般是结合了腹式呼吸和胸式呼吸两种形式一起完成的,这个做起来相对难度更高一些,对于高级学者比较适用。

呼吸减肥法不需要特定的场所,平时我们在工作的间隙或者做家务的时候都可以做,经过一段时间锻炼之后,我们的呼吸方法就会改变,成为我们一种习惯呼吸方式。

另外小编想要说的是,减肥不光要靠呼吸,适当的运动以及饮食控制也是很有必要的,在日常生活中我们要多选择高蛋白,低脂肪食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,多饮水。有时间可以选择一项自己喜欢的运动,进行一些运动,比如跑步,跳绳,游泳等。呼吸减肥、控制饮食、适当运动三种方式结合起来,会达到更好的减肥效果的。

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