腹部微凸想瘦腹，就靠腹式呼吸法来有效燃烧腹部脂肪

前段时间看网上流行一种减肥方法，叫做“呼吸减肥”，一听就让小编有了兴趣，既然呼吸能减肥，干嘛还要运动，还要节食呢，仔细研究了一下，呼吸减肥还是有很多门道的，那么如何呼吸能到到减肥的目的呢？这篇文章就来说说减肥与呼吸之间的一些事。

呼吸法是瑜伽运动中推崇的一种方式，在呼气和吸气间，以充分的吸气把气息带入胸腔和腹部之间，使腹压增加。作用是该少消化系统，促进肠道蠕动，预防便秘。能够排除内脏脂肪。一般情况下会有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸三种。

腹式呼吸一般有两种方式

一种是顺时呼吸，就是在吸气的时候要鼓起肚子，呼气的时候要把肚子缩回去。

一种是逆式呼吸，在吸气的时候把肚子缩回去，呼气的时候把肚子鼓起来。在最开始做的时候肯定会有不适应，刻意的锻炼一段时间只有就感觉很容易了。

在进行腹式呼吸的时候要注意把呼吸变的长和缓慢，能用鼻子呼吸不要用嘴巴，一吸一呼最好掌握在15秒左右，每次做5-15分钟比较好，随着能力的不断提高，时间也会有变化。

胸式呼吸对于一般人来说可能第一次听说，做起来也不是很容易，需要在仰卧或者伸直后背的时候，保持腹部的收缩，吸气不要肚子扩张，在进行呼吸的时候回感觉整个胸腔被打开，吸气越深，整个胸部就灌满空气，一直从肋骨都能感受的到。

完全呼吸也就是横膈膜呼吸，这个在瑜伽中也比较常见，一般是结合了腹式呼吸和胸式呼吸两种形式一起完成的，这个做起来相对难度更高一些，对于高级学者比较适用。

呼吸减肥法不需要特定的场所，平时我们在工作的间隙或者做家务的时候都可以做，经过一段时间锻炼之后，我们的呼吸方法就会改变，成为我们一种习惯呼吸方式。

另外小编想要说的是，减肥不光要靠呼吸，适当的运动以及饮食控制也是很有必要的，在日常生活中我们要多选择高蛋白，低脂肪食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多饮水。有时间可以选择一项自己喜欢的运动，进行一些运动，比如跑步，跳绳，游泳等。呼吸减肥、控制饮食、适当运动三种方式结合起来，会达到更好的减肥效果的。

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