4种行为都会使你的睾酮大打折扣，更会影响做事能力

睾酮素是什么东西很多人都不知道，其实这是一种激素，是可以提高男性全身生理功能的一种雄性激素。一般来说有长期锻炼习惯的人，他们的睾酮素分泌效率就会比其他人要高，睾酮素分泌状态好的人，做事能力会更强，肌肉力量也会更好。

那么要怎样提高睾酮素的分泌呢

方法一：提高身体锻炼的效率

长期不锻炼又喜欢熬夜的人，这样的生活习惯最容易导致睾酮素分泌混乱，还会产生肥胖的问题。如果想要提高睾酮素的分泌，最好可以拟定一份健身计划，并且改善自己不良的生活习惯（比如抽烟、熬夜、过度应酬等）。通过举重、深蹲或者其他有氧运动和力量训练的结合，都可以提高睾酮素的分泌

方法二：改善饮食习惯

合理的饮食习惯对睾酮素的分泌有极大的作用，平时多补充维生素D3，慢慢的睾酮素会分泌得更理想。多吃点牡蛎、裙带菜、深海鱼或者亚麻籽油对身体都有好处。燕麦片富含左旋精氨酸对男性也有很大的帮助，平时也可以多吃点蛋类食物，这对睾酮素的分泌也有促进作用。

方法三：改善生活方式

现在很多人普遍睡眠质量不好，特别是高压力的男性工作者，如果要提高睾酮素的分泌，按摩足够的睡眠是必要的，芝加哥大学有个研究，其中发现连续一周睡眠质量少于五小时的男性，他们的睾酮素分泌会加少百分之十至百分之十五左右。由此可见保持良好的睡眠质量是多么重要。

想要提高睾酮素的分泌，我们就要多注意生活上的细节，多运动，保持良好的心态和睡眠质量，但是也要知道其他容易影响睾酮素分泌的行为。

行为一：长期熬夜

长期缺乏睡眠的人，他们的身体素质都会不断下降的，因为晚上是身体休息的时间，内脏也在不断的修复中，长期睡眠不足身体的激素分泌也混乱的，想要睾酮素分泌多一点，保持好的睡眠状态是很有必要的。

行为二：爱吃高热量的食物

高热量的食物往往会带来更多的脂肪，身体的代谢效率就会变差，这对也会影响到睾酮素的分泌。

行为三：长期不运动

吃完饭喜欢坐着或者躺着看电视，已经成了很多人下班之后的习惯，可是这种习惯不仅会带来肥胖的问题，还容易产生消化负担，同时还会影响体内睾酮素的分泌。

行为四：长期过度饮酒

过度饮酒不仅会让胃部功能产生混乱，也会增加肝脏和肺部的负担，身体机能产生问题了，激素的分泌效果也会下降。因此更要减少喝酒的频率。

睾酮素能改善男性功能，提高身体的恢复能力，对整体的身体机能产生一个良性的循环，采用合适的方法去改善睾酮素，对男性来说有着重要的意义，但是这一切都需要长期保持才能看到效果的，光靠一两天的热情是不够的。

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