首页 > 减肥 > 减肥方法 > 减肥新媒体 > 正文
综合
问医生

运动伤膝盖吗?不,适当和合理运动才是保护膝盖的好办法

2019-04-16 20:30:0039健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:明明只想要马甲线,却提前献上了一双膝盖,这是多么无奈的事情。坚持运动与保护膝盖,两难问题该如何解决?

先说一个事实,几乎没有什么运动是不会伤害膝盖的,因为只要动起来,就会有摩擦,有摩擦,就会有损伤。日常走路对于膝盖的损伤还比较轻微,经常运动健身的人如果不注意保护膝盖,是很有可能导致膝盖提前老化。明明只想要马甲线,却提前献上了一双膝盖,这是多么无奈的事情。

那么,哪些运动对膝盖伤害最大呢?

下面列举的5项常见运动,都是对膝盖伤害比较大的。

1、 登山

人登山的时候,膝盖不仅要承受身体的重量,还要用力向上攀登。在攀登的时候,膝盖负担的重量大约是直立时的4倍左右。负重越多、速度越快,膝盖所受的压力也会越大。为此经常户外登山的人很有必要准备一根登山杖。

2、 羽毛球、篮球、足球等

羽毛球、篮球、足球以及类似的球类运动对膝盖的损伤都比较严重。这些球类运动都需要很多灵活跑动,而且经常要突然加速或瞬间急停,还有不少快速扭转的动作,以及篮球中频繁的跳跃等,这些动静转换以及爆发动作使得膝关节间摩擦大大增强,给膝盖带来很大压力。

3、 跑步

喜欢跑步的人,可能听说过“跑者膝”。人跑步时使用强度最大的就是双腿,上要承受身体的重力,下要不停承受落地时的冲击和跑动时蹬地的压力。据测试每次单腿落地时对膝盖的冲击力是体重的2~4倍,跑的距离越长、时间越久、速度越快,膝盖所受到的压力和磨损也越大。

4、 跳操

有氧健身操也是膝盖杀器之一,因为有氧健身操往往有很多跳跃动作,或者深蹲动作,而且很多人图方便,直接赤脚踩在硬地板上跳,对膝盖的伤害更大。近几年因为郑多燕、insanity等有氧操的流行导致膝盖受伤需要治疗的人也比比皆是。

5、 跳绳

跳绳相比跑步,对膝盖伤害要小很多,因为大部分人跳绳不会一跳就一两个小时。跳绳伤膝盖的主要原因还是一些人体重过大带来的压力。

从列举的这些我们可以看出,腿部使用强度较大,尤其需要腿部爆发力的运动,对于膝盖的伤害都是相对严重的。那是不是为了保护膝盖就干脆不运动了呢?倒也不用这么极端。

只要方法得当,坚持运动与保护膝盖并不互斥

许多人做运动导致膝盖损伤,原因主要是这四个:体重过大、强度过大、姿势不正确、器械使用不当。

前两个原因还好理解,只需意识到也可以自行控制,而后两个原因往往是在运动者不知觉的情况下对膝盖造成损伤。比如有的人由于核心肌群力量不足,跑步时上身瘫软无力,使体重全部压在膝盖上,增加了膝盖的负担;还有人跑步时有内翻、外翻的习惯,又没有使用能够矫正跑姿的跑鞋,导致膝盖承受更多冲击,受到比正常跑步更严重的损伤。

因此,保护膝盖不需要停止运动,而要尽量在运动同时减少对膝盖的损伤。要衡量自己的体重,合理控制运动量,并且一定要学会标准的姿势,选择适合自己的功能器材,尽可能让膝盖获得最好的保护。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈