减肥千万不要忘记保护好膝盖

肥胖者减肥不仅可以体态更加优美，还能给身体带来很多好处，比如降低高血压、糖尿病、痛风的概率。还有一点很重要，那就是减轻体重对膝盖的负荷。可是，体重大本身就是对膝盖的一个重大考验，而运动还会雪上加霜。

那么体重大的人，尤其是那些本来膝盖有伤患的人，岂不减肥无望？其实，我们不能因噎废食。对于膝盖不是有严重伤患的人来说，只要对膝盖做好充分保护，还是可以愉快地加入减肥的行列。

下面我们来看看怎样做到既能减肥，又能保护好膝盖吧。

做好热身

不管是不是肥胖或超重，运动前做好热身，是减少关节和肌肉受伤的重要步骤。肥胖人士更是要重点做好膝盖热身，让膝盖对接下来的运动有更为充分的准备，减少受伤。

选择减震跑鞋

跑步是减肥经常会做的一项运动。可是，跑步也是对膝盖造成相当大压力的运动。人站立的时候，膝盖承受了几乎整个人的所有体重；走路时，膝盖承受了1.5倍体重的压力；跑步时，膝盖承受了3倍体重的压力。所以，对于大体重的人来说，不管是走路还是跑步，一双有减震功能的跑鞋都相当必要。

跑鞋种类很多，可到专业运动鞋店咨询有关型号。

配戴护膝装备

运动的时候，膝盖容易有酸痛等不适症状，可以戴护膝来缓和。另外，护膝还可以稳定膝关节，这对减少膝盖受伤也很重要。

避免在跑步机上跑步

和在地上跑步不同，在跑步机上跑步是被动的，其调动的肌肉群和平时地上跑步也不一样，而这些肌肉群平时不怎么用得到，支撑和缓冲功能不强，容易使更多冲击力传导到膝盖上，对膝盖的冲击更大。

游泳

做跑步和其他对膝盖压力大的运动不适者，可以考虑游泳。这也是一项非常好的有氧运动，且能一次动用身体多处肌肉，而水的浮力也能大大减少对膝盖的压力。

其实，肥胖者不必因为担心膝盖受伤而放弃减肥的努力。只要对膝盖保护得当，就能安全减肥。而且减肥过程中会让肌肉和关节变得更坚强，对膝关节的支撑保护更好，使得膝盖更不容易受伤。

有研究表明，肥胖超重的人在体重减少了5%，并保持住了的话，4年后他们的膝关节软骨损伤情况会明显好于不减肥的人。

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