有这几种情况，就别急着做平板支撑了

平板支撑（plank）是一种肌肉训练方法，动作类似于俯卧撑，是目前最受推崇的训练核心肌群的有效方法。

光是听听平板支撑的这个定义，就觉得这项训练很厉害，非做不可了。的确，练好核心集群对于人平时的运动，一般体力劳动，尤其是一些重活，非常有用，让人体其他肌肉更能发挥作用，也减少受伤。

但练习平板支撑要有正确的姿势，才有达到事半功倍的效果。

什么是核心肌群？

练习平板支撑就是为了锻炼核心肌群（core muscle），那么什么是核心肌群呢？其实，所谓核心肌群并非最为重要的肌肉群，而是指它们的位置处于人体中部，是与脊柱和骨盆相连的一组肌肉，而类似平板支撑等针对这部分肌肉的训练就叫核心训练。

核心肌群有什么用？

做平板支撑训练核心群，并不只是为了练就六块腹肌，让腰腹力量更强。核心肌群还有使重心稳定，以及传导力量的作用，所以进行平板支撑训练可以强化核心肌群的力量，使四肢肌肉收缩有稳固的支点，从而提高四肢肌肉收缩力度，使不同肌肉的活动更加协调。

所以说，大多数人都适合做平板支撑运动，核心肌群变强壮了，其他运动——比如跑步、各种球类运动、游泳等，以及搬抬重物等体力劳动都能更为得心应手，减少受伤几率。

总有人不适合平板支撑

这项运动好处多多，健身人士都会做。但平板支撑也有不适合的群体。

A 超过45岁，平时少运动的人

年龄超过45岁，平时少运动的人做平板支撑要谨慎。如果真的尝试，可以先短时间开始，不要太过挑战极限。身体底子好的人则无妨，比如骆家辉在年过60时，仍是平板支撑的高手。

B脊柱侧弯严重，有急性腰椎间盘突出，和骨质疏松的人

不建议这类人做平板支撑运动。不过轻微脊柱侧弯者还是可以利用平板支撑来矫正，而腰椎间盘突出后期也可以在恢复训练中加入用平板支撑。

C 孕妇

平板支撑对腰腹部肌肉运动量的要求较大，不建议孕妇做平板支撑。不过，产妇在生产超过42天之后，倒是很适合做平板支撑，因为可以促进盆底肌恢复，对防止子宫脱垂也有不少好处。

平板支撑要注意什么？

平板支撑有很多好处，但正确的姿势才能起到事半功倍的作用。这里指出几个常见的错误。

A腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下;

B 颈部抬起、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势;

C 脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。

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