走路也能减肥，就算再懒，也能走着走着就瘦了

人是喜欢偷懒的动物。尽管许多人都有着减肥成功，塑造完美体形的远大理想，但实践起来总是三天打鱼，两天晒网。

于是市面上出来了许多针对懒人减肥的产品，比如那种据说抖抖腰就能甩肉的机器。

是否真的有效不知道，但是针对懒惰的胖子，这里推荐真正有效而轻松的减肥法：走路。

走路会了吧？只能帮大家到这里了。

走路真的能减肥？

许多人上下班就得走不少去赶巴士地铁了，但他们还是没有瘦下来。走路就能减肥是真的吗？

走路的确可以减肥的，但是也得注意方法。没有正确的方法，就算每天跑步上班也不见得瘦下来。

日本有一位医生就通过自己的实践，证明了走路减肥法是可行的。这位叫川村昌嗣的医生通过自己发明的方法来实践，3个月内减了10公斤，腰围也少了17厘米，往后3年也没有反弹。他后来出了一本叫《走路瘦肚法》的书，教大家怎么走路减肥。

能减肥的走路法

川村医生的书里所说走路方法，其实并不难学，只要掌握下面两点大概就可以了：

首先，握紧双手，走路时以走路的节奏呼吸，并以同样的节奏收缩放松肚子。

其次，不要大幅摆动手臂，不要驼背，不然在肚子收缩放松时就会出现反作用力，使得肌肉的热量消耗变少了，还会给腰部带来负担，导致腰酸。

走路的其他好处

走路不仅能减肥，对身体还有其他好处。世界卫生组织也推荐大家平时多走路，甚至称走路是世界上最好的运动。

《英格兰医学期刊》称，一个星期走路3小时以上，便可降低35~40%患心血管疾病风险。

美国《自然》杂志称，60岁以上的人每星期走三次路，每次走45分钟以上，可以预防老年痴呆，一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天累计活动量要相当于6000步以上的步行。6000步大约有3~4公里，花费时间也就30分钟左右。

走路要注意什么？

走路固然有许多好处，其中包括减肥，但要能通过走路减肥成功，并走得健康，你还得注意这些事项：

A 注意食量

毕竟走路是一种比较低耗能的活动，那么管住嘴就变得相当重要了。

B 有一双合适的鞋子

一般而言，一双好的健步鞋只要头，全面包裹双脚，有一定的缓冲就好。除此，如果有足弓过高过低，内旋外旋严重者，要针对这方面选择适合自己的鞋子。这方面，专业跑步鞋的细化分类是做得不错的。

C 不要驼背

长期驼背，会导致重心前移，脚尖小腿压力大，也容易造成颈后肌负重变大。

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