瘦子想增肌，只需做到一吃二练三睡好，你也能成为美国队长

瘦子也可以变成魔鬼筋肉人，你看美国队长就是一个瘦子增肌的好例子。哦，对，那是电影，而且还是打了什么针才增肌，变成大块头的。

不过现实中的例子也比比皆是啦。施瓦辛格不就是一个从瘦子增肌成功，变成健美先生，最后成了好莱坞明星，攀上人生巅峰的好榜样吗？

一个瘦子还是可以增肌，达到理想体型的。关键是，你得明白瘦的原因，然后针对这些原因，提出方法。

一个人为什么会瘦

为什么增肌难，为什么连增点肥肉也那么难？除去疾病不谈，一般有三种原因：

A 遗传

每个人的体质都不一样，一般可以分成外胚型、内胚型和中胚型三种。其中内胚型的人总体看来圆墩墩的，而且也特别能长肉，只要稍微锻炼一下，肌肉就出来了，增肌不是什么难事。

而外胚型就是竹竿型，非常干瘦，不容易长肉，想要增肌增脂肪都没那么容易。中胚型就是居于两种极端之间的那一类。

B 消化问题

有的人肠胃的吸收能力不好，影响了吸收营养的效率，吃同样多的东西，却没有得到和别人一样多的营养。而增肌是需要大量蛋白质支持的，因而他们也很难增肌。

C 新陈代谢

除了吸收慢，消化快也是一个大问题。新城代谢太快，就要消耗比别人多很多的能量，因而也就难以留住更多营养用来增肌。

增肌的方法

基本上瘦子都是外胚型，但这种遗传上的阻力还是可以克服的。方法说来也简单，就是：一吃二练三睡。

一吃：

瘦子增肌第一条就是多吃。如果你肠胃吸收没问题，只要将吃的量赶上平时新陈代谢和健身的消耗量就可以。一个人的基础代谢大概每天要消耗1500大卡，你的代谢率过快的话，那么你补充的热量起码要高于1500大卡与健身的消耗量之和。具体可以在做增肌训练之前，向健身教练咨询个人情况。

二练：

这里的练，要集中在无氧运动上。这样才能有增肌的效果。瘦的人健身比胖的人好的一点就是，不用花太多时间在做有氧运动减脂上面。只要在营养充足的条件下做力量训练，便有希望增肌。

三睡：

不管是增肌还是减肥，一定要睡好。因为睡眠的时候，人体会对身体进行一定的修复，减少疲劳和伤痛。另外，睡觉时，人的代谢率会降低，这样便可以减少能量的白白消耗了，使之更多地用于增肌上面。

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