越走腿越细的方法，我找到了，学会这5点就行了

大家好，我是九姑娘~

和大家分享一个【有点惨】的故事：

有个boy觉得隔壁国家的人走路走得很好看，就特意出国去学走路。他没事就蹲在街上研究别人怎么走，一心想要把人家的秘诀研究透。

看到这里，是不是想给他的行动力&专注力点点赞？

然鹅，大概就跟你盯着一个字的时间长了就不认识这个字了一样，他越看别人走路反而越不会走路…最后是爬着回国的…

没错，这就是成语“邯郸学步”的故事。

不过今天再看这个故事，九却get到了一个新的方向，那就是：

走路并不简单啊！

刚好前阵子你们也说想看走路姿势，那今天我们就来认真讲讲走路~

走路注意5个细节

走路表面上是一脚迈出一脚跟上的动作，其实还有很多细节要注意的：

1：抬头挺胸，下巴微抬，眼睛目视前方。

想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线，下巴微收，眼睛始终看着前方20米，不要东张西望，身体也不要晃来晃去。

音浪太强不晃会被撞到地上，但是走路太晃，没有音乐你也会撞到地上。

容易晃的可以试试顶书训练法，头顶放一本书，腿夹一张纸，保持5分钟：

等到感觉做起来不费劲的时候，试试顶书行走，保持稳定。

2：双肩向外自然展开，自然摆臂。

我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的（对侧就是左手右脚，右手左脚）。

走路的时候，左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。

但是九在路边观察的时候，发现很多人下半身动起来了，但是手要么抓着包，要么抓着手机，基本不怎么动。

上面说到，身体是对侧发力的，但是你手完全不动，那就会导致一侧没力，一侧用力过多，时间长了，自然就会失去平衡，导致腿变粗。

所以在走路的时候，要注意：

不要耸肩，肩膀自然下沉，前屈的大臂身体重心中线40°左右，后伸大臂与身体重心中线25°左右，是比较合理的摆臂范围。

3：收紧腹部肌肉，挺直脊背。

在走路过程中腰腹不怎么参与发力，它们更多地起着稳定的作用。所以你只需要矜持的保持自然收紧，稳定着骨盆和腰椎就可以了。

4：夹紧臀部，用力向后蹬腿。

很多女生喜欢迈小碎步，觉得步幅小很淑女。

但这种小碎步，小腿动得比较多，臀部基本不怎么用力。时间一长，臀部自然越来越弱了。臀部一弱，那经常担当主力的小腿自然就慢慢强壮起来了。

为了好看的小腿，拒绝小碎步。迈步的时候步伐不要太小，向后蹬腿的幅度要够，夹紧臀部，让臀部肌肉参与到其中来，减轻大腿和小腿的压力。

5：脚掌落地姿势：脚跟-脚掌-脚趾。

每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。

落地的时候，脚掌和地面的接触依次是这样的：

做好以上的小细节，你的走路姿势应该是下面这样的：

可以试着走走看哦~

做做箭步蹲

如果你还是觉得不太会走的话，推荐做一下箭步蹲动作：

这个动作很像我们日常走路形态，能很好地平衡左右肌肉力量、身体协调能力、稳定性，练好它对走路也有很好的迁移性~

动作要点：膝盖不要内扣，前腿膝盖不要超过脚尖；在迈步和下蹲时，脚尖始终朝向正前方；全程保持骨盆中立，不要翻转。

动作次数：每天12~15个，做3~4组。

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