运动时怎么才能保护好膝盖不受伤？

很多人因为健身或者减肥，会开始运动，不过有不少人是平时很少运动的，开始健身或者减肥的时候就会给自己制定非常紧凑的运动计划，然而，平时缺乏运动，再加上在运动过程不注意，是很容易伤到膝盖等关节部位的，比如在跑步的时候，因为热身运动没做好，就很容易造成膝盖的受伤，这样子不仅不会享受到运动的好处，反而影响到身体健康。因此，对于运动的人来说，学会在运动过程中保护好膝盖是非常重要的。

那么在运动过程中需要怎么做才能保护好膝盖呢？主要有以下几个技巧。

1、保护膝盖第一步：重视热身运动

很多人都不在意热身运动，特别是很多不懂运动的小白，认为只有专业的运动员才会花时间去做热身运动，不过，认真思考一下就知道，为什么专业运动员都会花时间去做热身运动，这必定说明热身运动是不能省略的部分。做热身运动就相当于给身体这台机器涂润滑油的一个过程，因此要特别注意膝盖等关节部位的热身，也就是好比要在膝盖关节部位涂抹多一些的润滑油，让身体做好准备进入运动状态，这样子不但能够更好地进入运动状态，运动效果更加可观之外，还能避免膝盖受伤。

2、保护膝盖第二步：注意正确的运动姿势

如果说做热身运动相当于给身体这台机器涂润滑油的话，那么，正确的运动姿势就相当于要正确地使用身体这台机器，如果使用方法不对，则会损伤机器，而膝盖等关节部位就好比是机器的连接部位，是最容易损伤的。正确的运动姿势也能够保证运动的效果，另一方面则是保证膝盖不会受伤。因此，在运动之前，要先了解一下这种运动的正确姿势应该是怎样的，运动过程出现姿势问题也要随时调整。

3、保护膝盖第三步：运动要适量

不管做什么事情都要量力而行，对于运动也一样，如果一台机器不注意工作量，也会出现故障，何况身体这台机器更是比较“娇贵”的，在选择运动项目的时候，还要结合自身情况挑选，并且运动一定要适量，过量的运动更容易损伤膝盖，而且对身体的伤害也是不小的。比如在进行跑步训练时，为了保护膝盖，一定要循序渐进，慢慢增加跑步长度，并且要注意跑步的时间，适时要休息，绝对不能超负荷地跑下去。

以上就是关于如何保护膝盖的三部曲，你都学会了吗？

运动是一件好事，但是运动过程一定要保护好膝盖，千万不要本末倒置，为了更快地看到运动效果而影响到膝盖的健康。

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