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运动时怎么才能保护好膝盖不受伤?

2019-05-14 18:08:3839健康网
核心提示:每次说到运动,特别是跑步,很多人就会害怕膝盖受伤,确实,如果在运动过程中不注意的话,膝盖是非常容易受伤的,特别是平时很好运动的人,突然运动了,或者将运动量猛地一下加大,对膝盖来说都是非常不友好的,如果不想在运动的时候膝盖受伤,就需要了解如何在运动时保护膝盖。

很多人因为健身或者减肥,会开始运动,不过有不少人是平时很少运动的,开始健身或者减肥的时候就会给自己制定非常紧凑的运动计划,然而,平时缺乏运动,再加上在运动过程不注意,是很容易伤到膝盖等关节部位的,比如在跑步的时候,因为热身运动没做好,就很容易造成膝盖的受伤,这样子不仅不会享受到运动的好处,反而影响到身体健康。因此,对于运动的人来说,学会在运动过程中保护好膝盖是非常重要的。

那么在运动过程中需要怎么做才能保护好膝盖呢?主要有以下几个技巧。

1、保护膝盖第一步:重视热身运动

很多人都不在意热身运动,特别是很多不懂运动的小白,认为只有专业的运动员才会花时间去做热身运动,不过,认真思考一下就知道,为什么专业运动员都会花时间去做热身运动,这必定说明热身运动是不能省略的部分。做热身运动就相当于给身体这台机器涂润滑油的一个过程,因此要特别注意膝盖等关节部位的热身,也就是好比要在膝盖关节部位涂抹多一些的润滑油,让身体做好准备进入运动状态,这样子不但能够更好地进入运动状态,运动效果更加可观之外,还能避免膝盖受伤。

2、保护膝盖第二步:注意正确的运动姿势

如果说做热身运动相当于给身体这台机器涂润滑油的话,那么,正确的运动姿势就相当于要正确地使用身体这台机器,如果使用方法不对,则会损伤机器,而膝盖等关节部位就好比是机器的连接部位,是最容易损伤的。正确的运动姿势也能够保证运动的效果,另一方面则是保证膝盖不会受伤。因此,在运动之前,要先了解一下这种运动的正确姿势应该是怎样的,运动过程出现姿势问题也要随时调整。

3、保护膝盖第三步:运动要适量

不管做什么事情都要量力而行,对于运动也一样,如果一台机器不注意工作量,也会出现故障,何况身体这台机器更是比较“娇贵”的,在选择运动项目的时候,还要结合自身情况挑选,并且运动一定要适量,过量的运动更容易损伤膝盖,而且对身体的伤害也是不小的。比如在进行跑步训练时,为了保护膝盖,一定要循序渐进,慢慢增加跑步长度,并且要注意跑步的时间,适时要休息,绝对不能超负荷地跑下去。

以上就是关于如何保护膝盖的三部曲,你都学会了吗?

运动是一件好事,但是运动过程一定要保护好膝盖,千万不要本末倒置,为了更快地看到运动效果而影响到膝盖的健康。

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