卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

腹肌怎么练？锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

马甲线是什么？马甲线怎么练？其实，简单来说，马甲线就是腹部平坦并且有完美的肌肉线条。想要练成马甲线关键是进行腹部锻炼。对于腰不粗的人来说，坚持一段时间的肌肉训练（无氧运动）能练成马甲线。而对于腰腹部有很多赘肉的人，就要更多地考虑减脂+塑形，有氧运动和无氧运动相配合，才能练成马甲线。

人鱼线怎么练，是众多男人都想要了解的问题，因为评判一个男人是否性感的标准，“人鱼线”就是一个很重要的标准。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。而被男性们视为性感的标志线就在男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，其形似于鱼下部略收缩的形态。那人鱼线怎么练成呢？一起看看吧

下面是腹肌撕裂者全套动作中比较经典的动作，健身效果最好。

腹肌撕裂者运动详细表格：

练腹肌容易陷入误区，下面编辑总结了练腹肌知识大全，想健康练腹肌的人赶紧看看吧。

下面编辑推荐一套腹肌撕裂者x动作图解，赶紧学习吧。

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，锻炼的过程中，不少人会遇到一系列问题，下面编辑总结常见的问题，一一进行了解答。

“工作十几年，工资没涨多少，肚子却大了不少。”男人们常常这样抱怨。“没有个啤酒肚，也不好意思装土豪啊！”多数男人都这样安慰自己，但哪个男人不想拥有六块腹肌呢？

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。下面编辑分享腹肌撕裂者超全动作详解图，赶紧看看吧。

近日，蒋劲夫微博自曝40天成功减肥12公斤，并贴出了8块腹肌的照片，实在是惊呆了网友，纷纷求秘诀。

哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习，就能有雕刻出完美的形体。今天为大家介绍一下赵之心哑铃最健身，通过练习经典的哑铃运动，迅速练出八块腹肌哦！

最近，身边的小伙伴都在练一个动作——平板支撑(plank)。这个动作，号称“不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时间后就可以练出平坦的小腹，再坚持下去，就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线”。真有这么神奇的动作吗？其中的原理又是什么呢？

女性如何锻炼腹肌？对于女性来说，久坐的生活方式以及产后等多种因素影响，如果没有一定的腹肌支撑，整个腹部就会显得松弛下垂，没有那么漂亮有型。而平坦性感的腹部，漂亮的“马甲线”是不可少的。现在就让我们一起学习腹肌的锻炼方法吧，每天坚持十几分钟，五年之后的你一定会比同龄女人更自信哦。