腹肌撕裂者升级版

　　应该说，这次的腹肌撕裂者，很多动作和普拉提很像，正如视频里介绍的，这次练的不仅仅是腹肌，而是整个核心肌群！

　　首先，需要的东西。垫子，水和毛巾。很多朋友反映做了这套练习背痛，这可能是因为大家的垫子太硬了，仔细看的话可以看到他们的整个地板也是上了一层胶的，所以大家也请保护好自己。

　　活动活动自己的膝盖，你可以选择穿鞋或者赤脚进行训练。

　　动作一 Scissor Twist，剪刀旋转。比起之前的剪刀，这次的动作要求用手去碰脚，抬起一侧的脚，这一侧的手伸直打开，另一侧脚抬起不着地，另一侧手碰抬起的脚，然后保持一下。一共20次。

　　动作二 Row Your Boat，划船。找到自己坐骨（坐着）的平衡。（原话），同时的伸出手脚，作出类似划船的动作。干脆的动作，集中的精神能让效果更棒。这个动作重复20次。

　　这个哥们的版本比较简单，和划船机的动作也像，是出腿的同时收回手。

　　另外，收回脚时膝盖尽量抬高，伸出时脚尽可能离地。

　　动作三 Superman Banana X，超人香蕉X？这个动作要求你用你的核心肌群，让身体保持手脚离地的状态，为了不让你用手支撑来翻转。抬起手脚的同时让它们尽量分开。然后……转！这个动作重复14次。

　　动作四 Oblique Roll Crunch，这个动作没记错的话是和一代一样的，用一侧的手作为平衡的支撑，然后用力撑起另一侧的手脚，用手肘去碰大腿。不同的是做完就转身换一侧做。这个动作重复22次。

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