坐月子恢复身材不是梦

　　其实传统给正在坐月子中的妈妈画出了很多的限制，婆婆也会告诫自己的儿媳：坐月子要进补、要卧床休息、不要运动，运动会引起日后腰酸背痛等后遗症、会妨碍产后的恢复…等等，繁多的条框让妈妈们不敢越矩。

　　听了婆婆和母亲对自己的叮咛，大部分新鲜妈妈们都会乖乖躺在床上坐月子，等过了坐月子时期，又对自己体重增加、身材走样及体能衰退懊恼不已…或者正在坐月子但是却想着自己走样的身型心情顿觉失落，其实，从复健医学的角度来看，坐月子中的妈妈适度运动，能达到减轻体重、恢复身材以及提振精神和体能的效果。

　　从坐月子中开始运动，除了能达到减重的目的，还能收到改善姿态，强化手臂肌肉力量，重新建立腹部及骨盆底肌肉张力，改善腿部水肿症状，加速体能恢复等多方面的效果。

　　不过因为产妇体质敏感脆弱，建议按照下面顺序做运动，以达到运动效果，减少运动风险，防止运动伤害的发生：

　　一、首先选择温和、规律的全身性关节运动，如走路、甩手等，以达到暖身效果。

　　二、进行适度且选择性的伸展运动，如肩部外展运动。

　　三、从事约十五分钟适量的有氧运动，如骑脚踏车、慢走或体操运动。

　　四、进行手臂及腿部肌肉强健运动，如举臂动作、蹲站运动等。

　　五、再做一次温和性全身运动，达到缓和效果。

　　六、开始腹部肌肉训练。

　　七、进行骨盆底肌肉训练。

　　以上的运动处方适合于大部分的产妇，但由于任何运动都具有潜在的危险性，尤其在身体虚弱的产妇身上，任何不恰当的运动，都有可能产生反效果，而对身体造成伤害。因此，在从事产后运动前，一定要咨询妇产科医师和运动专家的意见，制定运动计划，以早日恢复身体活力，找回身体窈窕曲线!

（实习编辑：郑燕君）

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