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肥胖老人运动减肥的原则

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核心提示:现在,老年人肥胖者甚多,而肥胖是众多老年性疾病的根源。如何帮助老年人走出肥胖的阴影呢?

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  现在,老年人肥胖者甚多,而肥胖是众多老年性疾病的根源。如何帮助老年人走出肥胖的阴影呢?

  专家说,老年性肥胖病的治疗,要根据老年肥胖者的不同特点,选择合适的缓慢减肥治疗方案,不能要求立竿见影,而应着重于并存病症的好转及全身健康的改善。

  在治疗上,除心理、饮食治疗外,尤应注意运动治疗。他说,运动是老年人减肥、防胖的重要措施,肥胖老人在进行运动治疗时应掌握以下原则:

  1、宜选择全身性的体育活动。包括各个关节和肌群的运动,避免某一肢体或器官负荷过重。动作要有节奏,速度宜稍慢。

  2、活动时注意呼吸。呼吸要自然、均匀,注意采用腹式呼吸,尽量避免屏气或过分用力,应避免做那些可能造成血压骤然升高的动作,如头朝下倒立等。

  3、避免做过分运动。不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作,也不宜进行快速、剧烈和重负荷的运动,如举重、快跑等。

  4、循序渐进。运动量增加的速度不宜过猛。若运动后心率达110-120次/分,休息15分钟后心率恢复正常,说明运动量较合适。最好每天锻炼30-60分钟,每周不应少于3次。

  开始锻炼有10-14天的观察反应期,运动量宜小些。对没有锻炼习惯的老年人,开始可能有3-5天的不适应期。表现为劳累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。

  适应后再逐渐增加运动量,每增加一级负荷量,都要有一段适应时期。增加运动量时宁可延长锻炼时间,也不宜加快速度。

  5、贵在坚持。肥胖者中不喜爱运动的较为多见,因此将运动作为减肥手段,必须持之以恒,才能对减肥及健身起到积极的促进作用。

  焦东海教授认为,老年人运动减肥一定要根据不同肥胖者的年龄、性别、体质、合并症、肥胖程度来选择不同的运动项目、运动时间和运动强度:在运动计划实施前要做体格检查,对健康状态作出全面评价:在计划实施一段时间后要作复查,以便观察运动效果和有否负效应。

  要经常了解锻炼后的脉搏、血压等反应,尤其是有某些疾病或症状的老年人每天或隔天要记录自我感觉,锻炼前、后的脉搏、血压数值,晨起的脉搏、食欲和睡眠等情况。

(实习编辑:何丽丽)

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