世梅：电脑族如何减肥好？

　　编辑点评：

　　从世梅提供的资料来看，她的腰围大于80cm，腰臀比为0。84，属于“中心型”肥胖，即脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。另外从世梅提供的肥胖原因来看，是因病或吃药和食欲才变胖的，同时世梅提到自己曾喝中药减肥茶或西药减肥药成功减肥，肥胖可能是服用药物后的不良反应，但因世梅没有确切的提到是什么病，也不排除其他可能导致的肥胖，建议到医院进行详细的检查再确定减肥的计划。

　　另外，世梅提到自己是个一天到晚都要坐在电脑边上的人，下面推荐一些小窍门，让世梅即使坐在电脑边，也可以轻松“享”瘦：

　　一、坐姿要端正

　　正如上面营养师所说，平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　　二、不要忍便

　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！世梅有便秘的问题，因此一定要记住这一点。此外，早晨起床时世梅可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　三、运用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　四、要无时无刻缩小腹

　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

　　五、绝对要勤做运动

　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂。另外再推荐一套简易坐椅健身运动：

　　1、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复此动作10次。

　　2、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。

　　3、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢捡起铅笔，坐姿复原。重复做5次。然后向右侧同样做5次，回复原状。

　　4、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。

　　5、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，回复原状。

　　6、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，回复原状。

　　7、耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原状。

　　最后，祝世梅早日瘦身成功！

　　（本文专家意见和编辑点评是针对网友所供资料提出建议，本方案仅供参考）

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（责任编辑：杨淼）

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