婧婧：18岁女孩 爱吃零食怎么减肥

　　瘦身法宝：吃不胖的减肥食物

　　绿茶

　　取绿茶若干，分别装入小袋，沸水冲泡、加盖闷10分钟，每袋饮用3~5回，每日2次。

　　白开水

　　不要饮用含糖饮料，不要喝苏打水、人造果汁。如果在两个小时内没有饮水，那么此刻的饥饿感可能就是因为口渴造成的。

　　酸奶黄瓜

　　无糖酸奶1杯，黄瓜1根去皮，纵切为二、去籽，两面撒1/4茶匙盐，拍干，切成小块状，拌入酸奶即可。

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　　三餐瘦身饮食模式：

　　青少年减肥我们不建议过度节食，该吃的还得吃，而且要充分考虑营养搭配。

　　早晨6点至9点　吃早餐

　　千万不要不吃早餐！减肥早餐的搭配原则是蛋白质＋纤维素。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥等。

　　推荐搭配：水果+水煮鸡蛋；麦片粥+一杯牛奶；水煮玉米+一杯豆浆

　　中午至下午2点　午餐

　　这一餐要吃的丰盛均衡，简单地说就是吃饭、肉、蔬菜，比例大约是1：1：2，但是千万别吃油煎油炸的食物，也不要吃很甜的食物。吃八成饱即可。

　　下午5点至晚上8点 晚餐

　　晚餐尽量清淡为主。吃主食可以用玉米、土豆、小米粥代替主食。吃八成饱即可

　　推荐菜谱：小碗米粥、小碗绿豆粥、时令水果，瘦肉炒时蔬等、鱼肉、牛肉等。

　　晚上9点至次日早晨6点 别吃宵夜

　　这段时间进食最容易发胖。如果你忍不住想吃东西，就警告自己，吃下去的东西要转化为肥肉拉，实在饿得睡不着的话，可以喝一小杯蜂蜜水，冲得淡淡的，吃几根胡萝卜条。

　　下午如果觉得很饿，可以吃１个苹果加餐。

　　补充阅读：七问答，三餐怎么吃减肥

　　运动方案：

　　想减肥应该多做有氧运动，可以消耗脂肪。每周运动4-5次，每次持续时间约在1-1.5个小时左右即可。运动项目可以根据自己的条件选择。此外，每次运动后为了防止肌肉聚结，要记得多做一些拉伸运动。有氧运动主要是指低强度、持续时间长的运动，例如慢跑、跳绳、爬楼梯、游泳、乒乓球、羽毛球等。

　　由于她的臀腿部比较结实，所以不建议采用单一的跑步减肥或者爬楼梯等强化腿部力量的运动。可以多打乒乓球，羽毛球等，同时建议上午的跑步5分钟延长为30分钟，放慢速度，慢慢跑即可，例如原本5分钟跑完两圈田径场，放慢速度为大约4分钟跑完一圈，一共跑8圈左右。减缓跑步速度能让脂肪充分燃烧，也不容易长腿部肌肉。

　　一些室内的减肥运动对局部减肥很有效，可以试一试。要说明的是，在之前做5-10分钟慢跑等热身运动，然全身都活动起来，再作这些局部减肥运动，效果会更好。

　　特别提醒：由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。

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（责任编辑：甘甜）

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