周周：多食少动者应该如何瘦腰腹？

　　本期人物：周周

　　年龄：22岁

　　身高：1.64 体重：62KG

　　减肥史：3次减肥失败

　　饮食习惯：吃东西的速度很快、爱吃油炸食物

　　补充描述：日常饮食三餐不落，不经常运动每天坐着的时间比较长，腰部赘肉特别多，饮食多以面食米饭，蔬菜为主，喜欢吃辛辣的食物。体重
不断增加，猪肉越来越多，还长青春痘，有点便秘。

　专家点评：

出场专家简介：陈硕利　鱼美人减肥研究院副院长

　　她为什么会便秘？和肥胖有什么关系吗？该怎么解决？

　　1、便秘的原因很复杂，不过该网友便秘的原因我认为是少运动致肠濡动减慢是重要的原因，肥胖的人由于运动比较吃力，不愿意多动，容易导
致便秘。增加运动（建议每晚跳绳100次）、多饮水、多吃蔬菜，养成定时蹲厕的习惯，应该可以解决。但请记住一定要坚持，否则一天打鱼，两天
晒网则肯定前功尽弃。

　　她饮食上哪些不合理的因素导致了肥胖？

　　2、该网友以下几点不合理的饮食习惯是导致她肥胖的重要因素：

　　①饮食相对过量；②爱吃油炸食物是不好的习惯；③辛辣之品应少吃；④吃东西速度不宜太快，这样会造成过量进食；

　　针对该网友的情况，有哪些比较好的适合该网友的瘦腰腹方法？

　　3、 腰腹肥胖是多食少动者及中年最常见的肥胖类型。减肥方法很多，我认为针灸、推拿、形体操比较有效。不过不管是哪种方法，一定要配合
饮食控制。

　　腰腹肥胖有哪些危害？

　　首先，腰腹肥胖的人，因为腹壁松弛，腹肌无力，易患习惯性便秘，因为排便时需要腹部肌肉有力地进行收缩，以增加腹内压，帮助排便。其次，腰腹肥胖的人易患腰痛。由于腹肌无力，腹部向前膨出，身体重心前移，而为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，长久则易引起腰肌劳损。再次，腰腹肥胖的人因腹部脂肪堆积过多，使血液循环负担加重，腹腔较易淤血，影响消化吸收功能，容易引起消化不良。

　　腹部按摩能使腹部脂肪减少吗？

　　要正确认识这个问题，首先要了解是什么导致了腹部脂肪的产生和累积。腰腹肥胖大多是因为饮食和生活制度的改变，例如多食少动、饮食摄入过多、能量消耗减少、养料供过于求等，剩余的糖和蛋白质就可以变为中性脂肪而堆积在体内。这时腹腔也成了堆积脂肪的主要场所，人开始发胖，体重增加。据观察，由于多食少动，每天脂肪的摄入量比需要量多15克时，则每月体重可增加半公斤左右，一年则增加6公斤左右。

　　由此可见，预防脂肪在体内堆积的方法最重要的是保证合理的饮食和生活制度，在饮食量和体力活动量之间维持相对的平衡。也就是说，不要过食和过少活动。当脂肪已在腹部和身体其他地方大量堆积后，要想除去脂肪，最好的方法就是让它在产生身体热量和能量的过程中消耗掉。这就需要进行体育活动，以增加能量消耗。这时候，身体单纯利用碳水化合物已不能满足供能的需要，而要动用到脂肪，这样才能真正增加体内脂肪的消耗。

　　至于腹部按摩，它对于物质代谢基本上没有什么大的影响，更不能把过多的脂肪“挤进”血液，然后排出，因此对减轻脂肪堆积作用不大。

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