为何我体重没变，肌肉却越来越松弛了？

　　本期人物：娜姐

　　年龄：31　身高：155cm

　　体重：65kg　血型：A型

　　减肥史：肥胖时间10年左右，5次以上的减肥经验，尝试过针灸、穴位减肥。

　　饮食习惯：难以克制吃的诱惑，平时吃东西速度快；一日三餐很正常，就是吃饭特快，吃的很多；会因为情绪性（工作，感情，压力）而影响吃的口味，常吃零食来降低焦虑，有时情绪不好，就会猛吃。

　　补充描述：家务活总干，一般不会闲着，运动量不是很大；不断地减肥，又不断地反弹；体重没变，肌肉却越来越松弛了。

　　求助：希望15天内通过减肥食谱和运动瘦下来，每周可以减1.5-2公斤。

　　专家简介：李婵，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。

　　专家点评：

　　1、娜姐肥胖的主要原因是什么？她属于哪种肥胖类型？

　　答：吃饭速度特快，导致食物摄入过多。常吃零食来降低焦虑，同时运动量不大，导致摄入的热量大于消耗的热量，造成脂肪堆积。娜姐属于暴食性肥胖。

　　2、娜姐提到自己体重没变，肌肉却越来越松弛了，这是为什么？有何改善的方法吗？

　　答：这是因为她反复的减肥造成肌肉松弛。当娜姐在反复减肥的过程中，会让自己的肌肉僵硬失去弹性，这时当皮肤附着在失去弹性的僵硬肌肉上，那么必然会出现下垂的“松弛”现象。要改善这种现象，应当增加运动，出现肌肉后可达到收紧的作用。

　　3、娜姐常因情绪性（工作，感情，压力）而影响吃的口味，这对减肥有何害处？有何改善的方法吗？

　　答：口味受到影响后，自然会增加食物种类来刺激胃口，当然也就容易摄入过量而造成肥胖。建议娜姐应该保持清醒的头脑、放松心情。在进食时，应该选择那些热量较低，又可以缓解情绪的食物。如：糙米、杂粮饭、全麦面包、深绿色蔬菜、香蕉、葡萄干、猕猴桃等。

　　4、请您为娜姐设计一个合理的运动+饮食的减肥方案。

　　答：每天增加40分钟至60分钟的有氧运动，可游泳、散步。规律三餐，定时定量，戒零食。多摄取一些含维生素B，钙、镁，维生素C的食物，可缓解情绪，减少平时的摄入。

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