《催眠瘦身》连载：如何与你的内在小孩共处

　　第一步、你必须让内在小孩冷静下来。

　　第二步、你必须倾听他在说什么。

　　第三步、你必须借由应用一种或多种的心理策略或行为策略来管制你内在小孩的思想、情绪和行为。

　　第一步：冷静

　　你必须让内在小孩冷静下来要怎么做呢？当你意识到内在小孩又在脑海里面跟你咆哮的时候，你可以说：“亲爱的，你怎么了？停止这么愚蠢的行为，不要再这么孩子气了！”安抚他，同时接下来请你做α脑波深呼吸的练习。

　　1、闭上眼睛，很舒适地坐下来，双手放轻松。

　　2、慢慢地吸气，数到四。当你数到四的时候，不断地吸足气，不要数到一就换气，而要撑到数完四，让胸部渐渐地扩张。

　　3、闭气数到四。

　　4、慢慢地吐气，再数到四，让吐气的动作持续到你数完四。

　　第二步：倾听

　　倾听你内在小孩说话的声音或他给你强烈暗示的信息。他也许不用实际地跟你说话，但是他会用相当清楚的意念来影响你，我们大部分的人不会停下来仔细地思考这样子的信息，其实他们不自主的冲动反应，就是内在小孩自觉想要的反应。请你静下心来倾听你的内在小孩要跟你说什么。也许你看到眼前的一盒饼干，小时候每当你听话、乖乖的时候，爸爸妈妈就会给你一块饼干；当你生气、哭闹的时候，爸爸妈妈也许会给你一块饼干，请你注视着，当你伸手去拿饼干、吃零食的时候，你的心里在想什么？你眼睛看到了那些饼干，你闻到了饼干的香味，你放在嘴巴里面咬饼干的感觉，你拿起饼干凑到你嘴巴的时候的那种感觉。

　　第三步：管理

　　管理你的内在小孩就是从被你惯坏的孩子身上夺回控制权一样，你对他大吼大叫、威胁他、跟他辩论，可能都没有效果，这个时候你就必须想出一个很美好的策略，管理他，让你的内在小孩闭嘴。最好的办法就是用既温和又坚定的语气来跟他说话。先从不要哪些方法开始谈起。

　　还有其他一些管理的方法，可以缩小你内在小孩的影响力。（详见《催眠瘦身》一书）

（责任编辑：杨淼）

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