郭云长 郭云长

1998年毕业于上海医科大学药学专业,毕业后从事临床营养工作,曾任职多家全球知名公司资深营养培训师,擅长专业体重控制。

39减肥顾问团
辣妈在健身 39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练 辣妈在健身 向ta提问
千千教练 资深健身教练 千千教练 向ta提问
王苗教练 资深瑜伽教练 王苗教练 向ta提问
周瑞蕊 高级营养配餐师 周瑞蕊 向ta提问
郭云长 资深营养培训师 郭云长 向ta提问
红袖甜香 39减肥频道资深主编 红袖甜香 向ta提问
  • cm
  • kg
热量查询
豆浆米饭猪肉(瘦)酸奶走路跑步跳绳上楼梯
我要如何控制食欲才能把体重减下来? 本期39减肥er:asktkls3 年龄:27 身高:167cm 体重:73kg 
饮食习惯:
吃东西的速度很快,爱吃油炸食物,一日三餐不正常。
运动习惯:
外出时常以车代步,不经常运动。

早餐吃稀饭,晚上也是吃稀饭。我是产后妈妈,在家带孩子2年,现在是140斤,我很苦恼。没结婚时只有100斤,胖了以后以前很多衣服都穿不上了。我正在尝试吃减肥药来减肥,吃了几天完全没什么反应,我主要腹部的肉多,想请问一下专家,腹部肉多该怎样减啊?

您好,母亲都是很伟大的,为孕育新生命,很多人牺牲自己的身材;通过合理健康的方法让自己恢复到过去的身材,找回自信,是一件非常快乐的事情。
  根据您的年龄和身高,您的标准体重是56.5±5公斤。可以想象您怀孕之前100斤的体重是非常苗条的好身材;
  您现在的饮食和生活方式的确存在比较多的易胖因素。首先看到您喜欢吃油炸食物,我们知道油炸食物热量是非常高的,含有较高的油脂和氧化物质一小块的油炸食物热量甚至可能超过一碗米饭的热量,经常进食易导致肥胖;油炸食物同时是世界卫生组织评出的十大垃圾食物,是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中,往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。所以为了很好的控制身材和保持身体年轻,一定要尽量少吃或不吃油炸食物。
  其次,您的进食速度过快,有什么不好的呢?人感觉到吃饱需要大约20分钟的时间,吃的太快很可能吃过量,摄入了过多的热量;
  现代人少运动和以车代步是比较普遍和突出的问题,热量消耗过少,身体循环不佳,同时坐着很容易堆积腹部的脂肪。健康除了均衡的营养之外,适当的运动是很必要的;
  睡眠不足会导致酸性体质和代谢缓慢,体内废物排出不好,也会引起肥胖问题。
  针对您的各方面情况,给您如下建议,有助帮助您早日恢复健康身材:
  1、三餐定时定量,早餐一定要吃营养;每餐8分饱;
  2、吃饭细嚼慢咽,每餐在20分钟为宜;
  3、尽量保证充足的睡眠;睡眠4小时不要吃东西;
  4、每天饮水2500-3000ml;
  5、建议每天增加有氧运动30-40分钟。

我也去支个招>>
  • 网友:桥秀

    我认为当中午运动或晚上运动后,要小心吃东西,很多人都会在运动后放心的吃,其实这很容易把你刚刚辛苦消耗掉了热量,一口口的吃回来。运动后1个小时先不要吃东西,免得正处于吸收状态良好的身体,把所以的东西都吸收了。如果你是傍晚运动的人,更要小心,晚餐更要少吃几口,免得因为新陈代谢率较低的晚上,这些东西反而变成囤积在身体里的脂肪,特别容易囤积在腹部。

  • 网友:彩虹的天空

    我在减腹部的时候比较喜欢蹬车运动,躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是:背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。一定要坚持,我坚持大概3个月效果就很明显。在减腹部期间,不要吃白糖、泡面、味精等,也不要吃戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。

  • 网友:小吴

    平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主。避免吃得过饱过好。尤其应严格控制晚餐。最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。减少饮酒。酗酒者,不论白酒还是啤酒,喝得太多都容易引起“小肚子”。啤酒有液体面包之称,营养丰富,含有很高的热量。喜欢喝啤酒者,往往一喝就是数瓶,结果很快就会在肚皮上显示出功效来,喝成“啤酒肚”。

  • 网友:泥沙

    要经常进行有氧体育锻炼,每天至少要做15分钟较剧烈运动,或做30分钟一般体育锻炼,如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的运动,这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要持之以恒,不可以随意间断。“饱食终日,无所用心”,整天闭门不出,久坐不动,特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤其是晚餐吃得过多,吃了就睡,最容易使人发胖。最好在饭后休息(不要躺着)30分钟后,到户外散步1小时左右。

关于39减肥大家帮

减肥大家帮是39减肥频道长期推出的问答类栏目。愿意帮助大家解答所有减肥相关的问题。

方式一

填写我们的减肥诊断书,并留下联系方式,可以有机会获得专家的回答。我要去求助>>

方式二

你只需要进入39减肥论坛的“减肥求助”版块,发帖讲明你的情况和遇到的减肥难题,就会有专业人士和热心减肥达人及时帮你解答。我要去求助>>

39健康网 - 中国第一健康门户网站 Copyright © 2000-2010 未经授权请勿转载  |  联系我们  
分享按钮