郭云长 郭云长

1998年毕业于上海医科大学药学专业,毕业后从事临床营养工作,曾任职多家全球知名公司资深营养培训师,擅长专业体重控制。

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每天要怎样吃才最减肥? 本期39减肥er:yuyangyatou 年龄:27 身高:160cm 体重:64kg 
饮食习惯:
晚饭比中午还要丰盛,早餐也很丰盛。
运动习惯:
外出时常以车代步,不经常运动。

早餐9:00豆浆+油条或者面包或者牛奶+面包或者饼干,午餐12:30 两个炒菜+馒头+粥或者是米饭,晚饭比中午还要丰盛,四个炒菜(土豆,西红柿,白菜,肉等等)+米饭+汤或者馒头+粥经常要带孩子,没什么时间运动,生完孩子以后是116斤,现在孩子1岁了,我也长到了126斤,满身都是肥肉。每天要怎样吃才最减肥?

您好,您的饮食习惯和大多数人类似,这样的饮食结构是不科学的,所以导致了您体重超重的问题;根据您的年龄和身高,您的标准体重是53±5公斤。
  首先,我们看看您的饮食习惯,早上是中国人现在最常见的所谓“豆浆油条族”和“牛奶面包族”,这样的饮食结构中碳水化合物过多,缺少足量的优质蛋白质,维生素以及矿物质等营养;俗话说:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐;意思就是告诉大家健康的饮食,早餐一定要营养最丰富均衡,早餐应该是一天中最重要的一餐,为全天提供能量,而晚餐一定要清淡,因为晚上是身体最容易堆积脂肪的时间。要获得健康和好身材,一定要吃营养均衡的早餐;
  少运动和以车代步,这个很多人都提到的问题,导致您的身体消耗热量过少,代谢缓慢,让腹部非常容易积聚过多的脂肪;睡眠不足也造成了机体代谢缓慢。同时您的饮食习惯和缺少运动,精神紧张很容易导致便秘,进而造成体内宿便和毒素堆积,导致小腹突出;精神紧张情绪化的另一个影响就是会导致进食过量,通常大多数人会试图通过进食缓解压力和精神紧张,保持稳定的情绪和精神放松对减肥十分有益;
  针对您的饮食和生活方式,给您的健康饮食等建议如下:
  1、晚餐一定要清淡,8分饱;
  2、尽量保证充足的睡眠;睡眠4小时不要吃东西;
  3、每天饮水2500-3000ml;
  4、建议每天增加有氧运动30-40分钟。

我也去支个招>>
  • 网友:晴子矜

    我认为早晚喝牛奶减肥效果不错。每天早上起床后,先喝一杯温开水,然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除体内的毒素,防止水肿的形成。晚上入睡前喝一杯牛奶 。需要注意的是,如果晚上睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐,减肥的作用更好。

  • 网友:田边树

    我认为早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。阴性体质加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜。其次,肉类跟淀粉类不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等,都是最好的组合,并以3:7为比例,即食用7成高水分食物(蔬果),3成浓缩食物(肉类或淀粉类),量不限。最后,建议一餐吃蔬菜配肉,另一餐吃蔬菜配淀粉类,可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。 此外,最好每餐只吃一种肉,但可以同时吃几种海鲜。

  • 网友:忆茫

    我建议吃豆芽。豆芽的主要功效有延缓饥饿感、减少皮下脂肪、预防癌症。豆芽虽然是常见的、很不起眼的食物,但它所含的营养非常丰富,对预防癌症、防止骨质疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低,而所含的蛋白质却很丰富,甚至是肉类的4倍之多,可以有效延缓饥饿感,从而减少食物的摄取,降低了体内热量。另外,豆芽的水分含量多,不轻易转化成热量,有助减少皮下脂肪堆积,达到减肥的效果。

  • 网友:抹茶星冰屋

    我认为,吃饭要注意时间。吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候,消耗能量的生化酶是最活跃的,而储存能量的激素在这个时候受到抑制,也就是说,能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食,碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖,在运动过程中,肝糖浓度降低。运动过后,身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长,这一过程需要脂肪作为能量。运动后补充的能量都用来恢复体力了,当然不怕长胖了。

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