- 饮食习惯：
- 晚饭比中午还要丰盛，早餐也很丰盛。
- 运动习惯：
- 外出时常以车代步，不经常运动。
早餐9：00豆浆+油条或者面包或者牛奶+面包或者饼干，午餐12:30 两个炒菜+馒头+粥或者是米饭，晚饭比中午还要丰盛，四个炒菜（土豆，西红柿，白菜，肉等等）+米饭+汤或者馒头+粥经常要带孩子，没什么时间运动，生完孩子以后是116斤，现在孩子1岁了，我也长到了126斤，满身都是肥肉。每天要怎样吃才最减肥？
您好，您的饮食习惯和大多数人类似，这样的饮食结构是不科学的，所以导致了您体重超重的问题；根据您的年龄和身高，您的标准体重是53±5公斤。
首先，我们看看您的饮食习惯，早上是中国人现在最常见的所谓“豆浆油条族”和“牛奶面包族”，这样的饮食结构中碳水化合物过多，缺少足量的优质蛋白质，维生素以及矿物质等营养；俗话说：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐；意思就是告诉大家健康的饮食，早餐一定要营养最丰富均衡，早餐应该是一天中最重要的一餐，为全天提供能量，而晚餐一定要清淡，因为晚上是身体最容易堆积脂肪的时间。要获得健康和好身材，一定要吃营养均衡的早餐；
少运动和以车代步，这个很多人都提到的问题，导致您的身体消耗热量过少，代谢缓慢，让腹部非常容易积聚过多的脂肪；睡眠不足也造成了机体代谢缓慢。同时您的饮食习惯和缺少运动，精神紧张很容易导致便秘，进而造成体内宿便和毒素堆积，导致小腹突出；精神紧张情绪化的另一个影响就是会导致进食过量，通常大多数人会试图通过进食缓解压力和精神紧张，保持稳定的情绪和精神放松对减肥十分有益；
针对您的饮食和生活方式，给您的健康饮食等建议如下：
1、晚餐一定要清淡，8分饱；
2、尽量保证充足的睡眠；睡眠4小时不要吃东西；
3、每天饮水2500-3000ml；
4、建议每天增加有氧运动30-40分钟。
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网友：晴子矜
我认为早晚喝牛奶减肥效果不错。每天早上起床后，先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除体内的毒素，防止水肿的形成。晚上入睡前喝一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，减肥的作用更好。
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网友：田边树
我认为早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。阴性体质加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜。其次，肉类跟淀粉类不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，并以3：7为比例，即食用7成高水分食物(蔬果)，3成浓缩食物(肉类或淀粉类)，量不限。最后，建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。 此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。
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网友：忆茫
我建议吃豆芽。豆芽的主要功效有延缓饥饿感、减少皮下脂肪、预防癌症。豆芽虽然是常见的、很不起眼的食物，但它所含的营养非常丰富，对预防癌症、防止骨质疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白质却很丰富，甚至是肉类的4倍之多，可以有效延缓饥饿感，从而减少食物的摄取，降低了体内热量。另外，豆芽的水分含量多，不轻易转化成热量，有助减少皮下脂肪堆积，达到减肥的效果。
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网友：抹茶星冰屋
我认为，吃饭要注意时间。吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。
