- 饮食习惯：
- 一日三餐正常饮食，而且我三餐饭量很大，控制不住自己的嘴，不吃就感觉到好饿。
- 运动习惯：
- 基本都是呆在家里，不知道在家里有什么可以运动的，所以都没有运动。
在家我想开始试试爬楼梯，因为在家里看小孩走不开，看看有没有在家里的运动推荐一下，就是不能坚持，容易饿，饭量很大，吃的很快，请问教练，饭量很大的，该如何控制饭量减肥？
你好，你说你的适量很大，建议你少吃多餐，蔬菜水果可以代替米饭，粗粮也可以代替米饭。
早餐吃好，可以用面条，燕麦代替米饭，另外增加蛋白质。午餐吃好，可以吃八成饱，米饭多些。晚餐多吃蔬菜水果。
对于合理饮食、控制食欲和减少热量摄入等，还有以下建议：
一、在选择吃饭的碗时，可以选择细长高挑的，能够帮助有效控制食量，减少热量摄入，不要选择低矮粗壮的，选择透明的碗最好，更有利于防止多吃。
二、将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
三、购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。去向专家提问
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网友：爱问问题的狗
吃饭吃七八成饱就可以了，这个衡量的标准很主观，极易受到环境因素的影响。要改变这种感觉偏差也不难，可以预先算出自己的标准膳食摄入量，做到“心中有数”，这样不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食欲不佳”，就可以“以不变应万变”，把握合理的饮食标准。
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网友：新E族
专家做过一个试验，将试验对象分两组，一组事先由医生明确告知标准的进食量，而另一组毫不知情。在同样的就餐环境中，用一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感觉“吃饱了”的情况下，不知情的一组吃的食物大大超过标准的膳食摄入量，事先有了标准的一组则饭量正常。
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网友：萍水相逢
减肥一天吃多少食物：根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧！从事低体力活动：标准体重×30=所需热量（千卡）；从事中等体力活动：标准体重×（35~40）=所需热量（千卡）；从事重体力活动：标准体重×（45~60）=所需热量（千卡）。
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网友：水月
人在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。
